老年人肌肉强化练习Ⅶ：肩部强化练习（双人篇）有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一组双人肩部强化练习在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况。经常性地锻炼能够强化您的肩部肌肉，预防肩关节病。您需要两把椅子来完成这个练习。这个练习分为两个步骤完成：首先摆好正确的姿势，然后开始肩部强化练习。
步骤一：摆好正确的姿势。首先，您先在一把椅子上坐好挺直后背，请不要驼背。收起下巴，尽量抬高后脑勺，目光直视前方双手握拳前伸，手臂呈直角，贴在身体两侧。同时放松肩部。而您的同伴与您面对面坐好，将他的双手放在您前伸的双拳之上。步骤二：肩部强化练习。首先，让您的同伴双手轻轻地下压您的双拳。同时，您的双手向上用力，来顶住您同伴的下压力。这样做的目的，是让双方产生的力相互抵消，从而保持您的手臂静止不动。保持这个姿势6秒，同时呼气，请不要屏气。
请与您的同伴及时沟通在练习过程中的感受，不要让自己感到疼痛。然后松开双手。接下来重复这个练习5遍，每完成一次，请休息10秒。开始练习的时候，请让您的同伴不要太用力，然后再慢慢加大力量。这里还有另外一种练习方式：您的双臂向两侧张开。您的同伴站在您的身后，然后他的双手按在您的手臂上，轻轻用力往下压。这是一个锻炼肌肉力量与柔韧性的练习，能够防止您的肩膀变僵硬，避免产生疼痛。现在您就学会这个练习了。
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