跑步前热身Ⅲ：腿部热身运动有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一套大腿和小腿热身运动。首先我们先锻炼大腿内收肌，然后再锻炼小腿。
第一，大腿热身运动。首先先拉伸左大腿内收肌。右腿屈膝，下蹲，左腿向一侧伸直，踮起右脚后跟，两个脚的脚尖向前。右手放在右大腿上，左手放在左腿膝盖上，这样能够更好地拉伸左大腿内收肌。接下来做10次双手双腿开合跳。腿部的跳跃动作能够很好地收紧刚刚被拉伸的腿部肌肉，让身体充分准备好接下来的运动。接下来再开始拉伸右腿
第二，小腿热身运动。首先先拉伸左腿小腿肌肉。右腿在前，略微弯曲右膝盖，左腿向后伸直。找到一个支撑物，双手按在上面，盆骨前倾，同时抬起左脚后跟，脚尖用力踩地。保持这个姿势8秒，然后放松。接下来，做一下直腿跑练习，跑上30米。跑的时候脚尖触地，一条腿抬起的时候，脚尖朝上。直腿跑的动作能够收紧刚刚被拉伸的小腿肌肉，让身体充分准备好接下来的运动。然后，再开始拉伸右腿小腿肌肉。您还可以观看我们的视频《股四头肌和腿后腱肌热身运动》来学会完整的下半身热身运动。现在，您就学会大腿和小腿的热身运动了！
显示全文