登山远足后的保养Ⅸ：腿部肌肉拉伸有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在这个视频里，我们将会向您展示一些拉伸动作，这些动作可以在远足的过程中和远足归来后进行。这些拉伸动作可以让您疲惫的身体在远足归来后快速恢复，并且可以降低在远足过程中肌肉和肌腱遭受损伤的风险。注意不要拉伸没有参与运动的肌肉，并且记住，在做拉伸动作时，不应有任何疼痛感或不适。根据您自身的身体情况，调整运动强度，让身体慢慢适应这些拉伸运动。我们会首先展示内收肌的拉伸训练，之后是臀肌的拉伸训练。
动作一：内收肌拉伸。站立，双腿尽量向两侧张开。双腿张开的距离根据您个人感觉舒适的程度而定。双手放在髋部上，并且把身体的重量都压在左腿上，然后弯曲左膝，右腿向外伸展。确保右腿保持伸直的状态，右脚不要离开地面。就这样坚持这个拉伸动作20-30秒左右的时间，然后换一侧腿继续。
动作二：臀肌拉伸。站立，并且抓住一些稳的东西以保持平衡。抬起左脚，把左脚踝放在右膝上，让右膝给予支撑，然后弯曲右膝，做出坐下一样的动作。在把骨盆不断向地面方向压的过程中，您可以感受到臀肌受到拉伸。保持右脚一直平放在地面上，然后坚持这个动作30秒，接着换一条腿继续。花一点时间去做这些拉伸动作，注意在做拉伸的同时要深呼吸。
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