跑步的基本要领Ⅰ：第一次跑步练习要领有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学习如何安排您的第一次跑步训练。有时，对于跑步初学者来说，做好跑步训练并不是一件容易的事情。这里，我们有一些建议，可以让您更好地逐渐开始进行跑步练习。一次跑步练习通常可以分为3个阶段：热身阶段，核心阶段，以及恢复阶段。
首先，是热身阶段。热身可以让您的身体充分舒展，做好跑步的准备。按照您自己习惯的节奏，小跑10分钟。然后紧接着开始一系列的肌肉拉伸训练。要了解如何正确地热射，请观看我们的视频：股四头肌和腘绳肌热身，腹股沟和小腿热身，以及上半身热身。然后是核心阶段。在跑步时，不要一味追求速度，更要的是让自己保持舒适的节奏并且持续地跑下去。在正常呼吸的情况下，基础的跑步练习一般持续30分钟。如果您感觉跑起来有困难，可以将跑步和快走交替进行，并渐渐地减少走路的时间。
在开始练习的第一周，可以采用10分钟走路，2分钟跑步的练习方法。在接下来的每一周内，减少2分钟走路的时间，增加2分钟跑步的时间。在第六周时，您应该能够在不走路的情况下做到连续跑10分钟。最后，是恢复阶段。恢复阶段可以让您的身体充分舒展，缓解在跑步时带来的疲劳。在跑步结束时，不要突然停止，以防受伤。慢走大约10分钟，让身体慢慢放松下来。要了解如何放松身体，您可以观看我们的视频“跑步后的恢复”。现在，您已经学会如何安排您的第一次跑步练习了，享受跑步的乐趣吧！
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