腹部减肥II：哑铃屈腿硬拉有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
哑铃屈腿硬拉：主要训练大腿后侧肌肉。
动作解析：双手握住哑铃，俯身向下，头部和腰背部平直，膝关节微屈，把力量集中在腰部。此动作坚持16次。
罗马尼亚硬拉（左）：主要拉伸下背部肌群及左侧臀部肌群。
动作解析：左侧腿作为支撑腿，将右侧腿抬起，手臂伸直，俯身向下，头、躯干、左腿始终保持一条直线，下落至平行于地面，下落时发力集中在腰部臀部及大腿后侧，双臂垂直于地面。
罗马尼亚硬拉（右）：主要拉伸下背部肌群及右侧臀部肌群。
动作解析：右侧腿作为支撑腿，将左侧腿抬起，手臂伸直，俯身向下，头、躯干、右腿始终保持一条直线，下落至平行于地面，下落时发力集中在腰部臀部及大腿后侧，双臂垂直于地面。
船式静力：主要锻炼腹部肌肉。
动作解析：小腿平行于地面，腹部收紧，保持身体稳定，腰背挺直。此动作坚持40秒。
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