老年人有氧运动Ⅵ：侧步行走有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一组单人有氧运动：侧步行走。在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况。经常性地进行有氧练习能够增强您的呼吸功能，同时稳定血压。这个练习分为两个步骤来完成：首先摆好正确的姿势，然后练习侧步行走。
步骤一：摆好正确的姿势。首先，请站好，挺直后背，双脚并拢。双肘向前，小臂向上抬起，然后并拢，与肩在同一高度，小臂与手臂成直角，双手合十。步骤二：侧步行走。先向右侧走两步，走动的时候膝盖略微弯曲，然后再向左侧走两步。当您向侧边迈开步子的时候，您的双肘分别向两边张开。当您双脚并拢的时候，您的双肘也合拢。练习的时候，请放松肩膀，但背部始终挺直。
为了加强练习的难度，双脚在并拢的时候，您可以轻轻地跳一下。请连续地做两组练习，每组练习30秒，完成一组练习后您可以休息30秒。请根据您的体力，随时调整您的锻炼强度。您可以根据练习时的呼吸状况进行判断。在练习时，如果您能轻松交谈，说明您还有余力。反过来，如果您感到说话困难，说明练习强度过大。根据练习的进度，您可以逐步提高运动频率，加长每组运动的时间。现在您就学会这个练习了。
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