老年人柔韧性练习Ⅷ：骨盆柔韧性练习（双人篇）有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一组双人盆骨柔韧性练习。在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况。经常性地练习能够保持您背部肌肉的柔韧性，预防脊背疼痛。您需要一块瑜伽垫来完成这个练习。这个练习分为两个步骤来完成：首先摆好正确的姿势，然后开始盆骨柔韧性练习。
步骤一：摆好正确的姿势。您可以观看我们的视频《如何小心地躺在瑜伽垫上》来学会正确的动作。请平躺在垫子上，支起双腿，双手放在身体两侧。此时，让您的同伴跪坐在您的一侧，让他用双手分别扶住您一条腿的膝盖和脚踝。步骤二：盆骨柔韧性练习。整个练习是由您的同伴操作完成的。让您的同伴慢慢地抬起他扶住的腿，让膝盖尽量靠近您的胸口，同时您将您的另外一条腿放平在地上，在整个过程中，请您随时与您的同伴沟通您的感受，避免产生任何疼痛。
请让您的同伴来引导您，同时，您放松您的肌肉，平静地做深呼吸。保持这个姿势30秒，然后，让您的同伴慢慢地放下腿。接下来，请练习另外一条腿。保持同样的姿势30秒，然后放松。练习完后，休息10秒，休息完后再重复一遍整套练习。在不断地练习之后，您的膝盖能够越来越靠近您的上身。现在您就学会这个练习了。
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