蜜桃臀养成计划IV：开合跳有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
开合跳
动作解析：双脚并拢，双手在身体两侧掌心朝外，打开向上，双腿做开合的动作，腰腹收紧保持身体平衡，脚踝膝盖略微弯曲，充分缓冲。此动作连续坚持40秒。
缓冲深蹲——主要训练臀部肌群和腿部肌群
动作解析：保持均匀呼吸，臀部向后下方深蹲，大腿与地面保持水平，保持头、肩、背腰在一条直线上，手扶在膝盖上，膝盖不要超过脚尖，收腹立腰，腰腹收紧，双手向后摆，垂直跳起。此动作连续坚持20次。
静力上举手躬身——主要针对背部及臀部肌群的训练
动作解析：身体保持直立站立，双手上举垂直于地面，保持静止，腿部做躬身的动作，把力量集中在腰部，手臂与背部保持一条直线，保持头部腰背部平直，此动作建议做16次。
桌式挺髋——主要锻炼臀部肌肉
动作解析：坐立在垫子上，手臂直立支撑，呼气向上抬起臀部，依次向上抬起。四肢垂直于地面，腰臀发力上挺身体，肩宽、膝盖形成一条直线，臀部回落时不要触碰地面。此动作建议做12次。
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