老年人平衡性练习Ⅵ：单膝下蹲（双人篇）有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一组双人平衡练习。在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况。这个练习的目的在于加强您脚踝、膝盖以及胯部的稳定性，从而保持身体平衡，防止摔倒。本练习分为两个步骤完成：首先摆好正确姿势，然后练习单膝下蹲。
步骤一：摆好正确姿势。首先请您和您的同伴面对面站好，两人的左肩膀在同一直线上。让您的同伴抓住您的左臂，同时您右手叉腰。您的右腿请向前跨一大步。然后踮起左脚后跟，让您的双腿同时支撑住您的身体为了保持平衡，双腿间的距离请与盆骨同宽。步骤二：单膝下蹲。请先吸气。然后呼气，慢慢地屈膝下蹲。您同伴的作用是在您失去平衡的时候扶住您，所以在您下蹲的过程中，您的手无需对他施力。保持下蹲的姿势约5秒钟，同时进行规律的呼吸。接着请呼气，同时收紧臀部，慢慢起身，起身的时候您可以拉住您同伴手支撑自己。
请重复两遍同样的动作，每完成一次可以休息10秒钟。在下蹲的过程中，请不要弓起背部。背部始终保持挺直。同时请注意在前面的那条腿的膝盖不要超过您的脚尖。然后交换双腿的位置，再重复这个练习。下蹲的时候无需蹲得太低，尤其是在您膝盖比较脆弱的时候。请根据自己的感觉确定下蹲的程度，请不要超过您能忍受的疼痛极限。接下来，为了加大难度，您可以让您双腿尽量靠拢到一直线上。这样的平衡练习能够锻炼您的肌肉以及身体的灵活性，从而改善您的身姿，同时增强身体稳定性。现在您就学会这个练习了。
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