老年人有氧运动Ⅱ：双脚并拢跳跃有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一组单人有氧运动：双脚并拢跳跃，就像跳绳一样。在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况。经常性地进行有氧练习能够增强您的呼吸功能，同时稳定血压。这个练习分为两个步骤来完成：首先摆好正确的姿势，然后练习双脚并拢跳跃。
步骤一：摆好正确的姿势。首先，请双腿并拢站好，挺直后背。步骤二：双脚并拢跳跃。并拢双脚开始小幅度地向上跳，双手请跟着同时一起摆动，就像跳绳那样。双脚落地的时候，请让脚尖先着地。
刚开始练习的时候，您的动作可以慢一点，然后逐步提高心跳和呼吸频率。请连续做两组练习，每组持续30秒，完成一组后，请休息30秒。请根据您的体力，随时调整您的锻炼强度、您可以根据练习时的呼吸状况进行判断。在练习时，如果您能轻松交谈，说明您还有余力。反过来，如果您感到说话困难，说明练习强度过大、根据练习的进度，您可以逐步提高运动频率，加长每组运动的时间，现在您就学会这个练习了。
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