老年人肌肉强化练习Ⅴ：膝盖强化练习（单人篇）有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一组单人膝盖强化练习。在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况。这个练习也可称为弓步下蹲练习，能够锻炼您的大腿和臀部肌肉，强化膝盖，保证行走自如您需要一把椅子来完成这个练习。这个练习分为两个步骤来完成：首先摆好正确的姿势，然后开始膝盖强化练习。
步骤一：摆好正确的姿势。请先将椅子放在您的左边。然后站好，双腿分开，与盆骨同宽。同时挺直后背。收起下巴，尽量抬高后脑勺，右手叉腰。步骤二：膝盖强化练习。右腿向前迈一大步，上身保持挺直。调整一下另一条腿的位置，让双脚之间的距离与盆骨同宽，这样就容易站稳了。接下来请吸一口气，双腿同时弯曲下蹲，如果有需要，左手可以撑在椅子上，慢慢下蹲，一直到前伸的大腿与小腿之间呈直角。而在后面的小腿与地面平行，同时抬起后脚跟。然后请呼气，慢慢地起身，如果有需要，左手可以撑在椅子上。
就这样请重复3遍同样的练习。让您的双腿支撑住您全身的重量。在下蹲的过程中请不要驼背，始终挺直后背，同时放松肩膀。下蹲以后，不要让您的膝盖超过您的脚尖。现在请转身，让左腿在前，做4遍同样的下蹲练习。请经常做这个练习，一直到动作完全熟练为止。然后您就可以增加下蹲的次数。现在您就学会这个练习了。
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