跑步前的准备Ⅵ：室外基础热身运动有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
基础热身运动能够让您在跑步之前有效地活动开身体，从而降低受伤的风险。在本文中，您将学会一套室外基础热身动作。在开始热身运动之前，请先做20分钟的热身慢跑。我们将为您展示4个练习：高抬腿，后踢腿，直腿跑和侧步跑。
练习一：高抬腿。这个练习能够锻炼您的股四头肌和腰部肌肉，强化膝部力量。请抬高一条腿的膝盖，然后换另一条腿，同时一条腿踩地练习的时候上身保持挺直，尽量摆动双臂来产生足够的推进力，同时保持身体平衡。然后往返跑30米。练习二：后踢腿。这个练习能够锻炼您的腿后腱肌肉。跑步的时候，两条腿轮流快速向后踢，尽量踢近臀部。同时上身微微前倾。弯曲双肘，摆动双臂，以保持身体平衡。请来回跑上几圈，每圈15米左右。
练习三：直腿跑。这个练习能够锻炼大腿肌肉。跑步的时候双腿伸直，上身微微前倾。落地的时候脚尖接触地面，再抬起的时候脚趾向上。练习四：侧腿跑。这个练习能够锻炼大腿内收肌。首先往左边侧腿跑，跑的时候尽量往上跳，也尽量加快速度跑。然后再往右边侧腿跑。像这样跑两个来回。现在，您已经学会这套室外基础热身运动了！
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