老年人肌肉强化练习Ⅵ：颈部强化练习（双人篇）有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一组双人颈部强化练习。在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况。经常性地锻炼能够强化您的颈部肌肉，预防颈部僵硬，避免产生疼痛。您将需要一把椅子来完成这个练习。这个练习分为两个步骤来完成：首先摆好正确的姿势，然后开始颈部强化练习。
步骤一：摆好正确的姿势。首先，请您在椅子上坐好挺直后背。收起下巴，尽量抬高后脑勺，目光直视前方头部请始终保持在中间的位置。然后，让您的同伴站在椅子后面，双手按在头部两侧。步骤二：颈部强化练习。首先，您先吸一口气。然后，呼气，头部向右侧倾斜，随后慢慢用力，让您同伴的双手承受住头部的压力。而您的同伴的左手也向左施力，来顶住您头部产生的力。这样做的目的，是让双方产生的力互相抵消，从而保持头部不动，您在练习的过程中应该能感受到颈部肌肉在用力。保持这个姿势6秒钟。然后慢慢放松接下来，呼气，然后头部慢慢向左倾斜。
一开始稍稍用力，然后慢慢加大力度。保持这个姿势6秒，同时有规律地深呼吸，在整个过程中，请保持后背挺直，同时放松肩膀。然后慢慢放松，恢复到起始姿势接下来，让您的同伴把手放在您的前额。然后您的头开始用力前倾。这时，您同伴的手向后施力。就像前面的练习一样，需要让您的头部保持不动。保持这个姿势6秒。然后慢慢放松，恢复到起始姿势。接下来，让您的同伴把手放在您的后脑勺，然后您的头开始向后用力。这时，您同伴的手向前施力。保持这个姿势6秒。然后完整地重复这个练习两遍。在练习的时候，请与您的同伴及时沟通在练习过程中的感受，不要让自己感到疼痛。这是一个锻炼肌肉力量与柔韧性的练习，能够防止您的肩膀变僵硬，避免产生疼痛。现在您就学会这个练习了。
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