跑步前热身Ⅱ：腿部肌肉锻炼有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一套股四头肌和腿后腱肌热身运动。我们先会为您展示股四头肌热身运动，然后是腿后腱肌热身运动。
第一，股四头肌热身运动。首先请站好，双腿并拢。右腿向后屈膝。右手抓住右脚，让右脚尽量靠近臀部，保持这个姿势8秒，来拉伸腿部肌肉。然后放松。接下来，做一下原地后踢腿运动，做8秒即可。接下来拉伸左腿的股四头肌，同样的，让左脚后跟尽量靠近臀部。然后放松，再做8秒的原地后踢腿运动。
第二，腿后腱肌热身运动。首先先拉伸右腿腿后腱肌。右腿前伸，右脚后跟踩地。微微弯曲左腿，上身稍稍前倾，臀部向后压。保持这个姿势8秒，然后放松。接下来，做一下原地前踢腿运动，做8秒即可。然后再开始拉伸左腿。您还可以观看我们的视频《大腿和小腿热身运动》来学会完整的下身热身运动。现在，您就学会股四头肌和腿后腱肌热身运动了！
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