腿部肌肉锻炼 Ⅱ：交替侧弓步有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
交替侧弓步：主要训练大腿和臀部的肌肉群。
动作解析：将双手扶在腰上，双腿向两侧前方交替做弓步，脚向侧前方30度跨出，膝盖不超过脚尖，并保持双脚脚尖始终指向正前方，腰腹收紧，躯干保持平直。
交替后弓步：主要训练大腿和臀部的肌肉群。
动作解析：双脚开立，双手扶于腰间，双腿依次向后做弓步，往后做弓步时，保持腰腹收紧，躯干平直，前后大腿成90度夹角，前支撑腿膝盖不超过脚尖，力量集中在大腿前侧。此动作坚持做12次。
爬绳屈腿抬腿：主要锻炼下腹部及腿部肌肉。
动作解析：身体直立站立，交替抬左右腿，提起的腿大腿与与地面保持水平，小腹收紧，并对应向上伸右左手做爬绳动作。抬右膝提左腿。此动作坚持做16次。
交替前弓步：主要训练大腿和臀部的肌肉。
动作解析：将双手扶在腰上，左右双腿交替向前下蹲，前侧腿下蹲成90度夹角，不超过脚尖，并保持双腿前侧持续发力，腰背收紧，躯干保持平直。向前脚收回，起立。 此动作坚持16次。
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