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腹部减肥I:登山式有哪些 应该怎么做

2023-12-26 来源:好走旅游网

登山式:主要训练腹部肌肉。

动作解析:双手支撑,双腿依次屈膝向上,腹部持续保持发力,手臂支撑时不超过180度,头、躯干、膝盖和脚尖保持在一条直线上,膝盖前提超过髋关节,脚尖绷直。此动作建议做20次。

腹部减肥I:登山式

前后踢腿触手(左):

动作解析:向后屈右膝双手扶住脚后跟,向前踢至平行于地面小腿与手相触,保持腹部发力,向后屈腿,脚与手相触,保持腰部发力。此动作坚持50秒。

腹部减肥I:登山式-前后踢腿触手(左)

前平举小步跑:主要训练肩部、腹部、腿部的肌肉。

动作解析:大臂平举平行于地面,腰腹收紧,交替小步跑,收腹立腰,腰背挺直,头肩腰背保持在同一条直线上;此动作坚持45秒。

腹部减肥I:登山式-前平举小步跑

前后踢腿触手(右):

动作解析:向后屈左膝双手扶住脚后跟,向前踢至平行于地面小腿与手相触,保持腹部发力,向左屈腿,脚与手相触,保持腰部发力。此动作坚持50秒。

腹部减肥I:登山式-前后踢腿触手(右)

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