跑步后的拉伸运动Ⅱ：运动后如何按摩 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
正确地进行跑后的缓和可以提高训练效果并且减少受伤的风险。在本文中，您将学会如何使用按摩滚轮在跑步后更好地放松腿部肌肉。您需要准备一根按摩滚轮和一个网球，如果您没有按摩滚轮，也可以使用擀面杖代替。这里，我们将展示不同部位的按摩方法：脚部，小腿，大腿，以及背部和臀部。
第一，脚部。首先选择一块场地站好。将网球放在足底，轻轻滚动。大约30秒后，换一只脚。第二，小腿。坐下，膝盖弯曲，将按摩滚轮放在小腿后方。用滚轮从脚踝到膝盖内侧来回滚动，着重按摩那些您感到疼痛的部位。您可以调整滚轮的位置以充分按摩每一块肌肉。
第三，大腿。保持这个坐姿，用滚轮先从腹股沟开始，沿着大腿内侧滚动，30秒后，换另一侧腿继续。然后是大腿前部的股四头肌。身体始终保持坐姿，两腿伸直，前后滚动滚轮。通过调整滚轮的位置，可以交替按摩左侧，中部，以及右侧的肌肉。最后是大腿外侧的部分，左膝微屈。将滚轮放在大腿外侧进行按摩。
第四，臀部和背部。起身站好，背部挺直，深呼吸的同时将滚轮放在背后按摩臀部不同位置。然后用同样的手法按摩背部。现在，您已经学会如何自己进行按摩了。
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