登山远足后的保养Ⅵ：手臂拉伸有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在这个视频里，我们将会向您展示一些拉伸动作，这些动作可以在远足的过程中和远足归来后进行。这些拉伸动作可以让您疲惫的身体在远足归来后快速恢复，并且可以降低在远足过程中肌肉和肌腱遭受损伤的风险。注意不要拉伸没有参与运动的肌肉，并且记住，在做拉伸动作时，不应有任何疼痛感或不适。根据您自身的身体情况，调整运动强度，让身体慢慢适应这些拉伸运动。我们将会向您展示两个拉伸动作训练，分别针对肱二头肌和肱三头肌。如果您使用登山杖，这些部位的肌肉就会承更大的重力。
动作一：肱二头肌拉伸，肱二头肌位于上臂的前部，站立，然后双眼注视着前方。伸直左臂，掌心朝前，手指向下，然后用右手捏住左手，把左臂调整到与肩同高。肩膀放松，用右手把左手手指拉向身体的方向，但是不要太用力。尝试坚持这个拉伸动作30秒。然后换另一侧手臂继续。
动作二：肱三头肌拉伸，肱三头肌位于上臂的后方。保持站立的姿势，注视前方。把右手绕过身后，放在肩胛骨的位置，然后用左手拉动右手的肘关节。循序渐进地做这个动作，但是不要太用力。为了增强拉伸的效果，身体可以向左倾斜，然后坚持这个动作30秒。然后换另一侧手臂继续做，身体改为向右边倾斜。花一点时间去做这些拉伸动作，注意在做拉伸的同时要深呼吸。
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