腹部减肥 V：单腿提膝平衡转体有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
单腿提膝平衡转体（左）:主要训练腹部和腿部肌肉。
动作解析：右腿作为主力腿，支撑腿不超过180度，提左膝，大腿平行于地面；双臂左右打开，小腿垂直于地面，蹦脚尖，躯干垂直于地面。此动作坚持16次。
单腿提膝平衡转体（右）：主要针对腹部跟腿部肌肉。
动作解析：左腿作为主力腿，支撑腿不超过180度，提右膝，大腿平行于地面；双臂左右打开，小腿垂直于地面，蹦脚尖，躯干垂直于地面。此动作坚持16次。
深蹲：主要训练腿部和臀部的肌肉。
动作解析：首先双腿分开，双臂抱与肩膀两侧，屈双膝下蹲。腰背收紧，躯干保持平直，下蹲时膝盖始终保持与肩部同宽，膝盖不超过脚尖，保持臀部和腿部发力。此动作坚持做16次。
屈腿硬拉：主要训练腰背部肌群。
动作解析：双脚分开略微，髋关节做屈身的动作，俯身向下，小腿始终垂直于地面，下落时力量集中在腰部，起身时，力量集中在臀部，头部躯干始终保持在同一条直线上。此动作坚持16次。
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