跑步的基本要领Ⅲ：步幅训练有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在这个视频中，我们将学习一些简单的练习动作来训练您的步幅。使用正确的姿势和步幅跑步，可以让您跑得更加轻松并且避免可能的损伤。要了解更多关于步幅的基本原理，请观看我们的视频《步幅基础》。这里，我们会向您展示3个不同的练习，来锻炼步幅的频率，幅度，以及抬脚动作。
首先，是步幅的频率。标准的步幅频率为每分钟180步，计时跑1分钟并记下步数，您就可以测算出您的步幅频率了。重复几次这样的1分钟练习，让一分钟内的步数更接近180步。这个练习可以帮您找到在跑步时的正确频率。
然后是幅度。做10次高抬腿跑。高抬腿跑的方法是让一条腿的膝盖弯曲向前，同时另一条腿迅速支撑发力。当脚再次抬起时，利用手臂的甩动，让脚抬起时尽量保持在同一高度上。这个练习可以帮助您找到在跑步时的正确抬脚幅度。
最后是抬脚练习。慢慢行走，当脚掌放平后，利用脚尖撑地抬起。重复两组这个动作以找到最佳的抬脚感觉，每组10下。这个动作能够锻炼脚踝和脚尖的动作协调，让跑步更有节奏感。为了减少对膝盖和关节的损伤，尽量减少跑步时发出的噪音。通过练习跑步时的频率，幅度，以及抬脚动作，您可以有效地提高跑步时的效率。享受跑步的乐趣吧！
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