胸肌如何练IV：下斜俯卧撑（椅子） 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
窄距俯卧撑——主要锻炼胸部。
动作解析：双手俯撑，与肩同宽，吸气向下，尽量靠近肩部，呼气时向上，手臂推起时不超过180度，头、躯干、髋关节、脚后跟保持一条直线，胸部、手臂后侧发力，腹部始终保持收紧，此动作建议做20次。
标准俯卧撑——主要锻炼胸部肌肉。
动作解析：双手放在胸部两侧，支撑在地板上，双手之间距离略宽于肩，吸气向下，尽量靠近肩部，呼气时向上，手臂推起时不超过180度，头、躯干、髋关节、脚后跟保持一条直线，胸部、手臂后侧发力，腹部始终保持收紧，此动作建议做16次。
下斜俯卧撑（椅子）——主要锻炼胸部肌肉。
动作解析：双脚放于椅子上，双手支撑在地面，吸气向下，尽量靠近肩部，呼气时向上，手臂推起时不超过180度，头、躯干、髋关节、脚后跟保持一条直线，胸部、手臂后侧发力，腹部始终保持收紧，此动作建议做12次。
椅子自助胸大肌伸展——拉伸胸大肌。
动作解析：保持挺胸坐立在椅子上，双手置于椅子后方，将肩胛骨夹紧，感受胸大肌的拉伸。腰背坐直，核心收紧，下颌微收，手臂伸直尽力向上抬。此动作建议做15秒。
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