老年人肌肉强化练习Ⅸ：骨盆强化练习（双人篇）有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一组双人骨盆强化练习。在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况。这个练习能够充分锻炼那些保持盆骨和脊柱平衡的肌肉，从而改善或者预防背部疼痛。这个练习分为两个步骤来完成：首先摆好正确的姿势，然后进行盆骨强化练习。
步骤一：摆好正确的姿势。首先请双腿并拢站好，膝盖略微弯曲。将您的手臂搭在您同伴的肩膀上，另外一只手叉腰。挺直后背，收起下巴，尽量抬高后脑勺，目光直视前方。步骤二：盆骨强化练习。首先请吸一口气，然后再呼气，一条腿向侧边抬起，两腿间呈45度角。伸直抬起的腿，请尝试不要向您的同伴施力，保持这个姿势约6秒，同时做深呼吸。
然后慢慢放松，再重复一次同样的运动，随后休息15秒。练习的时候请记住，始终收紧腹部。但是肩部保持放松，随后跟您的同伴交换一下位置，练习另外一条腿。为了加大练习难度，您可以延长抬腿的时间，或者尽可能地抬高腿，现在您就学会这个练习了。
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