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登山远足后的保养Ⅴ:颈部和肩部拉伸有哪些 应该怎么做

2023-12-26 来源:好走旅游网

在这个视频里,我们将会向您展示一些拉伸动作,这些动作可以在远足的过程中和远足归来后进行。这些拉伸动作可以让您疲惫的身体在远足归来后快速恢复,并且可以降低在远足过程中肌肉和肌腱遭受损伤的风险。注意不要拉伸没有参与运动的肌肉,并且记住,在做拉伸动作时,不应有任何疼痛感或不适。根据您自身的身体情况,调整运动强度,让身体慢慢适应这些拉伸运动。我们将会向您展示两个拉伸动作训练,分别针对颈部和肩膀。如果你是背着背包去远足的,这些部位的肌肉就会承更大的重力。

登山远足后的保养Ⅴ:颈部和肩部拉伸

动作一:拉伸您的脖子,这是一个非常简单的动作。站立,注视前方。尽可能地放松肩膀,颈部,还有手臂。头慢慢地,轻轻地向右边倾。把右手贴在左耳上,然后把头朝靠在右肩上,深呼吸。坚持这个拉伸动作30秒,然后换另一边重复。

登山远足后的保养Ⅴ:颈部和肩部拉伸-颈部啦还是呢需要把头朝靠在右肩上

动作二:肩部拉伸。把左手放在右肩上,然后右手放在左手上臂的后方位置。尝试把放在右肩上的左手向身后方向拉,不要太用力。在拉伸的过程中,调整你的呼吸,坚持30秒。接着换另一侧手臂继续重复这个动作。花一点时间去做这些拉伸动作,注意在做拉伸的同时要深呼吸。

登山远足后的保养Ⅴ:颈部和肩部拉伸-做拉伸同时要深呼吸

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