老年人有氧运动Ⅳ：双腿开合跳有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一组单人有氧运动：双腿开合跳。在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况。经常性地进行有氧练习能够增强您的呼吸功能，同时稳定血压。这个练习分为两个步骤来完成：首先摆好正确的姿势，然后练习开合跳。
步骤一：摆好正确的姿势。首先双腿并拢站好，双手紧贴身体两侧步骤二：双腿开合跳。首先，右腿向右边迈出50厘米左右，同时双手向两侧打开，然后向上伸直最后恢复到起始姿势，接下来迈开左腿练习。每组练习做30秒。如果您的膝盖，背部和颈部状态良好的话，您可以尝试另外一种练习方式：一边跳一边分开双腿，同时双手臂从侧面向上伸直。然后，再跳一下，并拢双腿，恢复到起始姿势。接下来请重复做几次。请注意，双脚落地的时候，双腿请微微弯曲，但要挺直后背。
刚开始练习的时候，您的动作可以慢一点，然后逐步提高心跳和呼吸频率。请连续做两组练习，每一组跳20下，完成一组后，请休息30秒。请根据您的体力，随时调整您的锻炼强度。您可以根据练习时的呼吸状况进行判断。在练习时，如果您能轻松交谈，说明您还有余力。反过来，如果您感到说话困难，说明练习强度过大。根据练习的进度，您可以逐步提高运动频率，加长每组运动的时间。现在您就学会这个练习了。
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