老年人柔韧性练习Ⅳ：骨盆柔韧性练习（单人篇）有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一组单人盆骨柔韧性练习。在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况。通过练习，您能够更好地锻炼背部和小腹肌肉的灵活性，避免任何疼痛症状。这个练习分为两个步骤来完成：首先摆好正确的姿势，然后开始盆骨柔韧性练习。
步骤一：摆好正确的姿势。首先请站好，双腿分开，与盆骨同宽。双膝略微弯曲。这个自然放松的姿势我们称为“起始姿势”。双手分别放在胸口和小腹上。步骤二：盆骨柔韧性练习。请呼气，慢慢地向后移动您的盆骨，尽量缩短胸口和小腹间的距离。这样做能够纠正腰部的弓形弯曲症状。
保持这个姿势2秒，同时进行规律地呼吸，然后恢复到起始姿势。重复5遍同样的练习，请多花点时间来熟悉这个练习。一旦您动作熟练了，您可以增加练习的次数来加强锻炼。现在您就学会这个练习了。
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