跑步前热身Ⅳ：上半身热身运动有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一套上半身热身运动。这套运动能够让您在跑步时上半身提供足够的推动力。我们将会为您展示以下热身运动：背部热身，双臂热身，肩部热身以及颈部热身。
第一，背部热身运动。首先请站好，低头，下巴紧贴胸口。双臂向前伸直，十指交叉，掌心向外。双臂用力向前伸直，保持这个姿势8秒。接下来,，弯曲双肘，置于身体两侧，然后向上伸直手臂，再收回。做8下这样的伸臂动作。
第二，双臂和肩部热身运动。上举右臂，然后屈肘，右手置于身后。左手抓住右手肘关节，然后轻轻拉向左边。保持这个姿势8秒，然后放松。接下来，双手放在肩膀上，从后向前转动10下肩膀，然后再从前向后做10下接下来，拉伸左手手臂。
第三，颈部热身运动。首先请站好，双臂自然摆在身体两侧。然后将头歪向右侧，保持这个姿势几秒钟，来拉伸颈部肌肉，然后放松，接下来再歪向左侧，向前低头，向后抬头。然后颈部绕一个方向转一圈，然后再往另一个方向转一圈。现在，您就学会上半身热身运动了。
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