腰部肌肉锻炼II:哑铃俯身划船有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
哑铃俯身划船——主要针对背部肌群的训练。
动作解析：均匀呼吸，把力量集中在背部，膝关节微屈，紧握哑铃手臂向上提做俯身划船的动作，保持头部腰背部平直。此动作建议做16次。
躬身半蹲——主要针对臀部肌群的训练。
动作解析：双脚分开略比骨盆宽的距离，髋关节做向后伸的动作，俯身时头、颈、腰背保持一条直线，下落时发力集中在腰部，直立时集中在臀部，臀部向后推出，头、躯干始终保持一条直线。此动作建议做12次。
45度俯身展体收腹（左）——主要针对腰部肌肉的训练。
动作解析：身体直立站立，将右腿作为主力腿，屈膝，手臂向上做伸的运动，同时左腿向上，身体保持平衡，俯身角度为45度，右腿微屈不超过脚尖，保持不要晃动。提膝尽量贴近身体，展腹时手臂、躯干、腿在同一条直线上。此动作建议做16次。
45度俯身展体收腹（右）——主要针对腰部肌肉的训练。
动作解析：身体直立站立，将左腿作为主力腿，屈膝，手臂向上做伸的运动，同时右腿向上，身体保持平衡，俯身角度为45度，左腿微屈不超过脚尖，保持不要晃动。提膝尽量贴近身体，展腹时手臂、躯干、腿在同一条直线上。此动作建议做16次。
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