腹部减肥III：摆臂摸脚尖有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
摆臂摸脚尖：主要训练腹部的肌肉。
动作解析：将双脚掌心相对，起身卷腹发力，用手触碰脚尖，背部弧形滚动抬离地面，下颌始终保持微收。此动作坚持16次。
土耳其坐起（左）：主要训练腹部肌肉。
动作解析：标准仰卧位，左腿屈膝，左手臂伸直，垂直于地面，向上卷腹，力量集中在腹部。此动作坚持16次。
土耳其坐起（右）：主要训练腹部肌肉。
动作解析：标准仰卧位，右腿屈膝，右侧手臂伸直，下颌微收，垂直于地面，向上卷腹，力量集中在腹部。此动作坚持16次。
平板手撑：主要训练核心部分肌肉。
动作解析：双手撑地，肩、髋膝踝保持在同一条直线，把力量集中在腹部，头部腰背部平直，膝关节不超过180度，此动作坚持40秒。
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