跑步前热身Ⅰ：热身运动有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学习如何规划跑步前的热身活动。运动前的热身是十分重要的阶段，因此我们建议您在每次跑步前花一些时间，让身体做好准备。您可以按照以下三个步骤来进行热身：慢跑，拉伸，直线往返跑。
第一步，慢跑。慢跑可以让体温逐渐升高，使肌肉做好更充分的准备。慢跑的时间大约为20分钟。速度不要太快，保证您在跑步中依然能够轻松地保持与其他人对话。第二步，拉伸。在跑步前进行拉伸可以让肌肉充分放松并且热身。拉伸时，每块肌肉动作应该分开进行，您可以进行一系列快速的热身动作来完成。您可以观看本系列的其他视频，来学习如何拉筋，拉伸四头肌，内收肌以及小腿。现在进行背部，肩膀和颈部的拉伸。您可以观看视频“上半身热身”来学习这个动作。
第三，往返跑。在正式跑步前进行渐进式的往返跑训练，可以让您的心脏适应跑步的节奏。先直线跑100米，然后小跑返回。重复这个动作，慢慢提速到您习惯的速度。最后，用您跑步时使用的步幅和速度，再跑一个100米直线。现在，您已经学会如何在跑步前进行热身了。享受跑步的乐趣吧！
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