上肢力量训练I：夹胸+招财有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
夹胸+招财：主要训练胸部和肩膀后侧的肌肉。
动作解析：身体直立站位，双手举至与肩同高，大小臂90度做开合夹胸动作，内收时小臂贴紧，胸部发力，小臂最大限度的往下翻转，大臂与肩同高，此动作建议做12次。
分解式俯卧撑——主要锻炼胸大肌。
动作解析：大臂用力挺胸向上，伸直膝盖抬腿，手臂推起身体时把力量集中在胸部，肩胛骨收紧，腹部始终保持收紧，此动作建议做16次。
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坐姿肱二头肌对抗弯举（左）——主要锻炼大臂前侧肌肉。
动作解析：保持坐姿，将左手置于右腿后方，左侧肱二头肌持续发力，与大腿对抗，躯干始终保持平衡不能作呕倾斜，此动作建议做12次。
坐姿肱二头肌对抗弯举（右）——主要锻炼大臂前侧肌肉。
动作解析：保持坐姿，将右手置于左腿后方，右侧肱二头肌持续发力，与大腿对抗，躯干始终保持平衡不能左右倾斜，此动作建议做12次。
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