老年人肌肉强化练习Ⅹ：膝盖强化练习（双人篇）有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一组双人膝盖强化练习。在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况。在锻炼腿部和臀部肌肉的时候，您能够加强膝盖的韧性和灵活性。这个练习分为两个步骤来完成：首先摆好正确的姿势，然后进行膝盖强化练习。
步骤一：摆好正确的姿势。首先，您双腿分开站好，双腿与肩同宽。挺直后背，收起下巴，尽量抬高后脑勺，目光直视向前您的同伴与您面对面站好，挺直后背，双腿分开，与盆骨同宽。请抓住对方的手腕。步骤二：膝盖强化练习。首先，您先吸一口气。然后再呼气，同时慢慢地屈腿下蹲，下蹲的动作，就像要坐到椅子上那样。请不要移动双脚。同时双手请不要向同伴施力。蹲下去的位置也不要比椅子更低。
这个练习不应该让您感到疼痛。下蹲后做一次完整的呼吸动作，期间请保持姿势不动。然后，一边吐气，一边慢慢地站起来。起身后，请休息5秒钟，然后再做一次下蹲练习。请始终收紧腹部。既不要驼背，也不要塌腰。练习的时候，肩部请始终保持放松。一旦您动作熟练了，您可以增加下蹲的次数。请注意，如果您感到关节疼痛，请立刻停止练习。这是一个锻炼肌肉力量与柔韧性的练习，能够防止您的膝盖变僵硬，避免产生疼痛。现在您就学会这个练习了。
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