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腿部耐力训练III:前平举小步跑有哪些 应该怎么做

2023-12-26 来源:好走旅游网

前平举小步跑:主要训练肩部、腹部、腿部的肌肉。

动作解析:大臂平举平行于地面,腰腹收紧,交替小步跑,收腹立腰,腰背挺直,头肩腰背保持在同一条直线上;此动作坚持45秒。

腿部耐力训练III:前平举小步跑

开合跳:主要训练腹部、腿部的肌肉。

动作解析:双手打开向上,双腿做开合的动作,腰腹收紧保持身体平衡,脚踝膝盖略微弯曲,充分缓冲。此动作连续坚持40秒。

腿部耐力训练III:前平举小步跑-开合跳

四项蹲(左):主要训练腿部和臀部的肌肉群。

动作解析:左腿先前跨一步下蹲,腰部、腹部始终保持收紧,左腿收回往后伸下蹲,前腿小腿垂直于地面;左腿收回望往左伸,下蹲,头背部、腰部始终保持一条直线,左腿右后方伸腿,下蹲,循环往复。此动作坚持做8次。

腿部耐力训练III:前平举小步跑-四向蹲(左)

四项蹲(右):主要训练腿部和臀部的肌肉群。

动作解析:右腿先前跨一步下蹲,腰部、腹部始终保持收紧,右腿收回往后伸下蹲,前腿小腿垂直于地面;右腿收回望往右伸,下蹲,头背部、腰部始终保持一条直线,右腿左后方伸腿,下蹲,循环往复。此动作坚持做8次。

腿部耐力训练III:前平举小步跑-四向蹲(右)

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