老年人平衡性练习Ⅰ：单腿站立（单人篇）有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一组单人平衡练习。在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况。这个练习的目的在于加强您脚踝的稳定性，从而保持更好的平衡性，防止摔倒。练习的时候，你将需要一面墙，一把椅子，或者其他支撑工具来防止摔倒。这个练习分为两个步骤来完成：首先摆好正确的姿势，然后练习单腿站立。
步骤一：摆好正确的姿势。首先请背靠墙壁，赤脚站在地上。双脚分开，与盆骨同宽。挺直后背，收起下巴，尽量抬高后脑勺，目光直视前方。收紧腹部和臀部，请不要驼背。步骤二：单腿站立。首先请深吸一口气，然后呼气，慢慢地抬起一条腿，请注意膝盖不用抬得太高，略低于髋部即可。请试着靠单腿站立约10秒钟。当您觉得要失去平衡的时候，您的双手可以按住墙壁。然后慢慢地放下抬起的腿。然后重复三遍相同的动作，每完成一次可以休息10秒钟。练习的时候请深呼吸。
为了保持平衡，您的视线应始终看向前方某处，同时请不要忘了收紧腹部和臀部。然后换另一条腿练习为了增加难度，您可以在练习的时候闭上眼睛。这个练习能够锻炼身体肌肉，增加灵活性，这样能够改善您的身姿，加强身体稳定性。现在您就学会这个练习了。
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