上肢力量训练Ⅱ：分解式俯卧撑有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
分解式俯卧撑——主要锻炼胸大肌。
动作解析：大臂用力挺胸向上，伸直膝盖抬腿，手臂推起身体时把力量集中在胸部，肩胛骨收紧，腹部始终保持收紧，此动作建议做16次。
标准俯卧撑——主要锻炼胸部肌肉。
动作解析：双手放在胸部两侧，支撑在地板上，双手之间距离略宽于肩，吸气向下，尽量靠近肩部，呼气时向上，手臂推起时不超过180度，头、躯干、髋关节、脚后跟保持一条直线，胸部、手臂后侧发力，腹部始终保持收紧，此动作建议做16次。
椅子俯立臂屈伸——主要针对大臂后侧肌肉的训练。
动作解析：俯身双手扶住椅子后背，双腿微屈做手臂屈伸的动作，保持头部腰背部平直，把力量集中在大臂后侧，腰腹收紧，此动作建议做12次。
站姿肩部后伸展（左）。
动作解析：将左手抬至胸前，左臂伸直，平行于地面，掌心向外，感受左侧肩后肌肉拉伸，腰背收紧保持一条直线，此动作建议做30秒。
站姿肩部后伸展（右）。
动作解析：将右手抬至胸前，右臂伸直，平行于地面，掌心向外，感受右侧肩后肌肉拉伸，腰背收紧保持一条直线，此动作建议做30秒。
。
显示全文