立冬节气要注意什么事项

　　立冬是农历二十四节气之一，立，建始也，表示冬季自此开始。冬是终了的含义，万物收藏也，那在立冬节气要注意些什么事项呢？下面来和小编详情了解一下吧！

　　立冬节气要注意什么事项

　　立冬是农历二十四节气之一

　　也是一年中第一个

　　带“冬”的节气

　　在这个节气里

　　一切耗伤阳气的行为

　　如过食生冷、长期熬夜等

　　均可能对机体造成不利影响

　　养生食补也要注意有所选择

　　一、立冬饮食

　　中医中季节与五脏对应，立冬在五脏中对应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。

　　“肾者主蛰，封藏之本”，因而冬季养生重在“养肾防寒”，在调养方面，宜以温补为主。

　　饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。

　　除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。

　　立冬后，往往是蔬菜的淡季，除了时蔬外，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，因为它们均富含维生素，有一定的清内热、护肾的作用。

　　而一些青菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽等可合理搭配。

　　对于阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。

　　气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等；不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

　　专家提醒，“药补则一定要遵医嘱，一人一法，而且冬令进补时，要让胃肠有个适应过程，不要一开始就猛补，不仅进补效果不大，反而容易伤脾胃，这就是适得其反。”

　　二、立冬起居

　　在冬季，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来年春天的生机勃勃做好准备。人体此时的代谢也处于相对缓慢时期，阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

　　《黄帝内经》中指出“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”也就是说在寒冷的冬季，不要因破坏阳气而扰乱人体阴阳转化的生理机能。

　　早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，多晒太阳，有利于阳气潜藏，养精蓄锐。建议每天最迟不超过12点入睡，最好能保证8小时的睡眠时间。

　　三、立冬防寒

　　1、防鼻寒，立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。

　　2、防颈寒，秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。

　　3、防腰寒，腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

　　4、防肺寒，风寒感冒是冬季常见的疾病，此时可喝热粥防肺寒。

　　5、防脚寒，经常做足浴。足浴要注意3点：

　　一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；

　　二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温；

　　三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

　　另外，饭后不宜立即泡脚，糖尿病人浸泡水温不宜过高。