臀部减肥的最佳方法 臀部太大怎么减

臀部太大怎么减 臀部减肥的最佳方法

臀部减肥法

医生的话

臀部过大或松垂都会使你的体型看起来很臃肿。怎样才能摆脱这一困境？坚持做一些运动和推拿按摩，拥有紧实上翘的臀部将不再是空想。

臀部按摩

拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，每侧2分钟。

搓摩双臀：卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟。

拍打双臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击臀部2分钟。

臀部运动

蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒种后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。可以锻炼臀部及腿部，消除该部位多余脂肪。

后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20～30次。可以锻炼臀部、腿部及腰腹部，起到健臀收腹的效果。

挥腿运动：找一把椅子，左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿用力向上、向前、向后、向右摆，做10～20次；换右侧靠近椅子背，摆右腿10～20次。可以锻炼臀部及腿部，使该部位减肥。运动时呼吸要均匀，活动度尽量大，能达到最佳效果。

穴位按压

穴位按压疗法是一种重要的自然疗法，通过压力作用于人体腧穴，以刺激（或温热刺激等）调整机体的内在功能，增强机体的抗病力，达到防治疾病的目的。此疗法既无痛苦，也无创伤，没有其他疗法可能给患者带来的某些毒副作用。因此，穴位按压疗法是一项很值得推荐的自然疗法。

居髎：在髂前上棘与股骨大转子最凸点连线的中点处。按压此穴能防止臀部肌肤松弛，消除多余脂肪。

环跳：侧卧屈股，在股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处。按压此穴能治疗多种腰腿部疾病，使臀部肌肉结实。

承扶：在大腿后面，臀横纹的中点。按压此穴能加强胃肠蠕动，通利大便，同时能使臀部肌肉紧实健美，起到减肥去脂的目的。

次髎：在髂后上棘下与后正中线之间，适对第二骶后孔中。按压此穴能治疗部分妇科疾病和泌尿生殖疾病，并能防止臀部肌肤松弛。

秩边：骶正中脊旁开5厘米左右，平第四骶后孔。按压此穴能治疗部分下肢疾病及下消化道疾病，并能强腰健臀。

穴位按压治疗时，每次选3～5穴，每穴按压时间一般为数分钟，隔天或隔数天1次。施术时用力均匀，由轻到重，由缓到快，循序渐进，最后以轻压徐徐放松。对老年人及体虚久病者，手法要轻柔，以患者能接受为准。治疗时，以患者出现酸、麻、重、胀、热等感觉为度，一般局部不出现明显压痛。若按压时出现剧痛，应适当减轻压力或改用其他穴位治疗。