1、优质蛋白质与精氨酸食品：
优质蛋白质是形成精液的主要原材料，含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、牛羊肉、鸡鸭、豆制品等食物，精氨酸是产生精子的重要成份，缺乏时可以发生少精症。生活中含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、豆制品、瘦肉等食物。
2、补充各种维生素：
维生素类的食物能为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种功效。
3、增加各种矿物质特别是微量元素的摄入量：
人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，会导致精子稀少和睾丸萎缩。要多吃高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多。
4、适当增加一些富含性激素的食物：
如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精非常有帮助哦。