首先将两腿打开，手臂打平地展开，保持手腕、手臂和脚踝成一直线，手抓住脚踝，或扶在地板，头部朝高举的手，眼睛看着上方手指尖。
此动作需要左右两边轮流交替地完成，在手臂伸展的过程中可以将后背肌打开，舒展平日受到挤压的背椎等地方，同时纾缓腰酸背痛。
牛面式
首先将两腿左右缠在一起，两腿的膝盖成一直线，然后两手臂一上一下地放在背后紧扣着。动作同样左右手交替上下轮流做，保持30-60秒即为一次。
牛面式瑜伽值得注意的事项是刚开始做的时候，双臂未必能成功扣紧。这时候可以用一条毛巾或一条带作辅助，帮助完成动作，肌肉及关节熟习动作后便能逐渐将双臂扣紧。
此动作可以活动平日紧绷的四肢关节，同时使胸部及背部得到完全伸展，背部更为挺直，减少驼背问题。
眼镜蛇式
眼镜蛇式的准备动作是首先将两手手掌朝地面将身体撑起，双腿分开一段距离同时将身体撑起。
然后将身体平俯在地上，手臂保持不动，脚背朝地面。额头可以选择轻碰地面或抬起头向上望，前臂与地面须保持垂直。
之后以双手支撑的力量将上半身撑后弯，后弯时面部朝上，头部毋须过分向后弯。吸气时向后弯，呼气则回到地上。整个动作重复1-2次即可。
透过这个体式可以增强脊椎的力量，使背部及胸部得到足够的扩展；另外对于脊椎曾经受过伤的人同样是有效的。
骆驼式
首先半跪在瑜伽垫的任何一边，腰挺直，整个人呈垂直的状态。然后双手挺着后腰，将盆骨推向前，身体向后。
然后慢慢将双手放下，握着脚踝的位置，眼望鼻尖。完成动作后先用双手撑着腰作保护，然后再慢慢起来。
骆驼式可以增加脊椎的弹性，最重要的是可以帮助逐渐解决日常坐姿不正确或长时间维持同一个姿势的不适。
蝗虫式
首先俯卧在瑜伽垫上，双手放于身体两边，双脚并拢，脚背朝下。然后吸气，用背肌的力量将身体拉离地面，双脚及双手同时要用力离开地面，刚开始做时双手可以轻碰地面稍作辅助。维持动作约10秒，呼气后放松动作，重复做4-5次即可。
蝗虫式除了可以加强核心和腹部肌肉，还可以打开胸腔、扩展平日绷紧的髋屈肌、延展背部。对于腰痛的人来说同样有帮助。