人呈仰卧的状态，把两腿自然伸展开来，然后用手掌按在肚脐上方，以此为中心，用手掌旋转运动。先做顺时针动作30-50下，然后逆时针重复动作。
提肛运动
人站立，全身放松，接着把臀部跟大腿夹紧同时配合吸气的动作，把肛门往上提，呼气的时候再慢慢放松肛门，重复动作10次左右，每天早晚各做一次。
举骨盆运动仰卧的时候把膝盖弯曲起来，让脚后跟能触碰到臀部，把双手放在头下，以脚掌跟脚部作为支撑点，把骨盆举起来，配合呼吸慢慢放松，重复动作10次，每天做一次。
痔疮一般是由长期便秘发展而来的，如果你属于便秘人群，那么经常按摩腹部就能起到促进排便的作用，前面我们提到的“旋腹运动”就是不错的方法，或者当你在便便的时候，双手握拳轻轻捶打腰部两侧，也有促进排便的效果。