跑步对减肥有效果吗

跑步不仅能控制体脂比例，还有助于保持健康胆固醇水平。有研究显示压力是导致肥胖和胆固醇水平不健康的原因之一。而跑步不能释放压力达到减肥的作用，而且能促进基础代谢，增强热量消耗，因此对减肥很有帮助。

跑步是健康有效的减肥方式，不仅没有副作用还能减少坏胆固醇，增强好胆固醇的比例。

跑步能减少身体脂肪数量，但并不是马上减少，而是逐渐积累的结果。有报告说，跑步等有氧运动燃烧的热量65%-95%是源自身体存储的脂肪。具体的热量燃烧比例取决于有氧条件和运动强度。跑的越努力，时间越长，需要的能量也越多。

跑步等更剧烈心血管锻炼会在结束运动后提高新陈代谢率。这意味着身体在结束剧烈跑步后，会继续燃烧源自脂肪的热量。不太剧烈的心血管锻炼，没有这种扩展脂肪燃烧的好处。虽然强度较低的运动只从脂肪获取能量，但专家建议通过高强度跑步消除更多脂肪，因为跑步前后的燃烧脂肪累积效果更好。

与举重或摔跤等静态运动相比，越野跑等阶段性运动减少血液总胆固醇水平的效果更好。阶段性活动使用更多快速自适应动作，肌肉收缩周期短；而静态运动需要的动作少，但肌肉收缩持续时间长。发表在美国脂质研究杂志上的一篇报告说，试验发现，阶段性运动能降低胆固醇水平，但静态运动不能。此外，高强度运动减少胆固醇数量的效果更好，因此更剧烈的跑步比强度低的跑步对胆固醇的积极影响更大。

跑步还能促进提高血液中的高密度脂蛋白水平。HDL是好胆固醇，因为它能通过将胆固醇转移出动脉保护心脏。研究发现，跑步公里数多的女性血液中的高密度脂蛋白水平相对较高。每周跑步40公里，能提高女性高密度脂蛋白水平，并降低心脏病风险30%左右。另一方面，男性每周跑步，每增加10公里，能在提高好胆固醇水平的同时，降低心脏病发风险10%。