产后妈妈是非常需要照顾的，生产后，元气大伤，为了不留下病根，一定要调理好身体才行。那么，产后恢复需要注意什么呢？产后调理吃什么食物好呢？下面，我们一起到文中看看产后护理的方法有哪些吧!
目录
1、产后调理的必备食物 2、产后不适调理法
3、产后关节调理 4、产后虚如何调理
5、产后补虚养身调理食谱 6、中医药膳调理产后贫血
7、产后体制调理的方法 8、如何调理产后失眠体虚
产后调理的必备食物
红糖
红糖是粗制糖，能提供丰富的营养，具有良好的保健作用。它含有丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质。同时还含有胡萝素、维生素B，和烟酸以及一些微量元素。红糖的钙、铁含量均高于白糖。红糖性温和，可以健脾暖胃、益气养血、活血化瘀，能够帮助产妇补血、散寒和补充热量，这些对产妇都特别有用。
鸡蛋
鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，还含有卵磷脂、卯黄素及多种维生素和矿物质，而且容易消化，适合产妇食用。但过多食用鸡蛋会使体内蛋白质过剩，其他营养素缺乏，造成生理失调，增加肝、肾的负担或引起消化不良，而且月子里过多食用鸡蛋，容易发生胆固醇增高，诱发胆囊炎。产妇每天吃2～3个鸡蛋就足够了。
小米粥
小米属于杂粮，与大米相比，小米中铁和B族维生素的含量更高，对产妇恢复体力、刺激肠蠕动、增进食欲有很大的帮助。不过，虽然小米比大米有营养，但也不可让产妇只食用小米粥，否则无法满足产妇的其他营养需要，同时要注意小米粥不宜熬得太稀薄。
产后不适调理法
体虚
分娩时失血过多、用力、疼痛、创伤，都会导致气、血、津液的耗损，就是体质再好也会感到从未有过的虚弱。虚弱会带来一系列的不适症状，如眩晕、出汗、便秘、小便不利等等。
调理法
中药膳食可以帮助新妈咪的身体尽快恢复，可以在中医的指导下，选用党参、黄芪、当归、麦冬、枸杞、山药、桂圆、核桃仁、黑芝麻、莲子等煮粥或煲汤喝。
血淤
分娩时胞宫的脉络被损伤，导致脉络淤阻不通，旧血停留，经气郁滞。从而出现腹痛、小腹硬满、恶露不尽等淤血停滞的症状。
调理法
经常对腹部施以自我按摩，可以促进血脉流通;也可以采用桃仁、黄酒、玫瑰花、三七、鸡冠花等进行食疗。
体虚而易感
由于气虚血弱而致身体对环境的适应能力下降，产后经常怕冷怕风，容易患感冒，关节冷痛。
调理法
以往民间的很多产后禁忌就是针对这一点而形成的，所以新妈咪还是应该科学地看待这些禁忌。
不是不能洗澡和洗头，而是要水温适度。要避免身体被冷风吹，避免盆浴。月子里也可以外出，条件是在气温适宜的时候，但不能身体带汗，尽可能地多穿一件外套。也可以刷牙，但要用温水，做家务用水时要尽量使用温水。
产后关节调理
产后女性体内的孕激素急剧下降，而激素又调控着关节骨头的代谢，加上分娩时用力、出血过多、气血不足等原因，不少女性都会出现关节痛的症状。那么，有什么方法可以缓解或者治疗呢？
一、产后护理
在日常饮食、起居等方面要注意保暖;室内既要通风，但不能让风直接吹产妇;注意足部的保暖，最好穿上袜子;室内注意保持干燥，卫生，避免潮湿。
二、外部调养
出现症状的妈咪可用护腕护膝等防护用品，平时在家中还可常备艾叶、姜泥和粗盐巴，按下面的方法适当进行调理。
1.艾叶熬水泡澡
用新鲜艾叶100克(干品50克)和几片生姜一起熬大半桶水，将水汇入温度适中的热水缸中泡澡。
作用
艾叶有理气血、温经脉、逐寒湿兼止痛的作用，产后妈咪气血两亏易受风寒湿邪，宜常用它煮水洗身子。
2.生姜捣泥敷贴
取生姜适量，捣成泥状，直接敷贴于关节处或相关穴位处，用保鲜膜盖上，使姜泥不至马上变干影响敷贴效果。但需注意姜泥会灼热皮肤，皮肉细嫩或易过敏者慎用，以免损伤外皮。
作用
驱风散寒，促进关节周围的血循环和代谢。个别痛点明显的妈咪宜多用此法辅助治疗。
3.粗盐袋热敷法
买食用粗盐1斤，炒热后加艾叶50克，装入纱袋后再用透气性较好的布包住，敷于患处，但需注意调节好温度，防止皮肤烫伤。
作用
缓解局部炎症，改善关节代谢功能。最好能一日一次，连续坚持一个星期以上，盐可重复使用。
三、食疗
饮食上多吃易消化且富合营养的汤类食物;多吃高蛋白食物，如瘦肉、鸡蛋等;多吃补血类食物，如动物肝脏、黑木耳、莲子等;也要适当吃些蔬菜，以保持大便通畅。
禁食寒凉和辛辣的食物。对于关节疼痛剧烈且有高热者，应及时到医院就诊，以防患风湿热而延误病情。
产后乏力怎么调理
产后乏力常常是气虚的表现。气虚的人常常会感到全身乏力、疲惫不适、气短喘息、懒言声低、饮食不佳或大便溏泄，且常易感冒。
最佳菜：绿色蔬菜
产后脱发的女性可以多吃绿色蔬菜，绿色蔬菜中的碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)含量高，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。
最佳菜：山药
山药能“益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮”。对脾胃虚弱、倦怠无力、食欲不振等有很好的食疗效果。
产后不适用饮食调理是我国食疗文化中的一个重要方面，如果产后妈妈出现一些轻微不适就用以上的方法吧，但如果不适很严重就要及时去看医生。
产后虚如何调理
产后调理对于女性来说，意味着身体的康复，如果产妇出现产后不适，则需要进行调理，良好的产后保健可以缓解产后不适症状。
体虚调理
体虚是产后最容易出现的不适症状，产妇分娩时失血过多、用力、疼痛、创伤等，直接消耗产妇的体能和气血。
就算平时体质良好的话，难免会出现体虚症状。最好的方法是服用中药药膳进行调理，中药药性较温和，适合产妇食用，可在中医指导下选用党参、黄芪、当归、麦冬、枸杞、山药、桂圆、核桃仁、黑芝麻、莲子等煮粥或煲汤喝。
眩晕调理
分娩时失血会导致脑部供血不足引起头晕目眩，少数还伴有食欲不振、恶心、发冷、头痛等症状。尤其以剖腹产最明显，一般一段时间之后会自行好转，可通过饮食调理来改善，取羊肉500g洗净切片，黄芪50g、当归50g、大枣10个、生姜1块，用慢火炖烂，吃肉喝汤。
便秘和痔疮调理
产后长期卧床容易诱发便秘和痔疮。加上分娩时会阴伤口和腹部伤口的疼痛，产妇产生排便恐惧，不敢排便。可选择药膳调理，取核桃仁5个捣烂;桃仁20g去皮捣烂;黑芝麻20g炒熟研烂;蜂蜜50ml，与适量粳米煮粥，早晚喝。
多汗调理
产后需要排出大量的水份，所以产妇在产后一个星期内都有可能大量出汗，如果感觉到口干舌燥，超过一周还大量出汗的话，则说明气虚，通过饮食调理。可以取浮小麦50g，用纱布包好，羊肚200g切片，加水后放在一起煮熟，喝汤吃肚片，会起到一定效果。
产后补虚养身调理食谱
韭菜炒虾皮
材料：虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。
制作过程
1.把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2厘米长的段。
2.将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。
3.把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。
功效
此菜营养丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。
金针鳝鱼汤
材料：黄花菜50克，鳝鱼肉200克，生姜10克，滑菇30克，枸杞3克，葱10克。植物油15克，盐8克，绍酒3克，胡椒粉少许。
制作过程
1.将滑菇、枸杞洗净;鳝鱼、生姜切成片;黄花菜用水发透后去根洗净;葱切花。
2.锅内下油，烧热后放入姜片、鳝片，攒入绍酒炒香，注入适量油汤，煮开。
3.加入黄花菜、滑菇、枸杞，调入盐、胡椒粉，用中火煮透，撒入葱花即可。
功效
通血脉，利肌肤，还能安神定躁，解除烦闷。
陈皮黄鱼汤
材料：大黄鱼500克，猪肉(瘦)150克，枸杞子20克，枣(干)100克，陈皮10克，花生油50克，姜10克，盐5克。
制作过程
1.将黄花鱼去鳞、鳃、内脏，洗净。
2.猪瘦肉洗净，切片。
3.红枣洗净，去核。
4.姜去皮切片。
5.将锅置于旺火上，倒入花生油，烧至七成热，放入黄花鱼，两面均煎成微黄色，取出备用。
6.将锅内放水，放在火上烧开，把黄花鱼、猪瘦肉片、姜片、陈皮、枸杞、红枣放进锅内。
7.烧开后改用小火，煮至内片酥烂，加入精盐调好口味即可。
功效
此菜丰富的钙、磷、锌等多种营养素，还含有蛋白质、脂肪等多种营养成分，对产后新妈妈补充钙质，预防贫血有很好的效果。
中医药膳调理产后贫血
1、当归生姜羊肉汤
当归20克，生姜15克，羊肉250克，大枣10枚，加水适量炖熟，油盐调味，饮汤食肉。
2、归芪炖鸡
母鸡一只(宰杀去内脏)，当归30克，黄芪l00克(纳入鸡腹内)，加水适量，炖烂，油盐调味，饮汤食肉，适合调补产后出血。
3、阿胶枸杞粥
阿胶20克，枸杞子30克，粳米l00克，加水适量，先煮粳米、枸杞子为粥后，加入阿胶溶化，可加糖调味，食粥。
4、枸杞猪骨汤
猪骨500克，枸杞子30克，大枣10枚，加水适量炖熟，油盐调味，饮汤食枸杞、枣。
5、豆腐猪血汤
豆腐200克，猪血250克，大枣l0枚，加适量水，油盐调味，煮熟食汤。
6、香菇木耳炒猪肝
香菇30克，木耳30克，猪肝100克，油盐共炒，熟食。
产后体制调理的方法
在产后最初三个月里，是调理女性身体健康和心理最佳的时间，在这段特殊的日子，如果身心恢复得不好，会影响到产妇以后的身心健康，产后三个月也是女性比较敏感的时段，因为产后女性期身体内各系统都发生了很大改变，身体调理得不好还可以引发多种产后疾病，所以要懂得产后体制调理的重要性。
腹痛
很多女性在分娩后都会有腹痛现象，是由于子宫收宿引起的，在给婴儿喂奶时特别明显，同时子宫变硬，恶露增加，调理方法是在合谷、三阴交、间使等穴位，进行手法，以达到补气活血，行气通络的作用，适用于产后体质气滞血淤腹痛的产妇。
尿失禁
因产体虚、热邪乘虚侵袭膀胱所致，会导致很多产妇产后尿失禁。用清热利湿、滋肾养阴、疏肝清热通淋等方法来调理，适用于产后出现尿频、尿急产妇。
体虚
分娩时因消耗过多的体力，产妇身体元气大伤，容易出现浮肿、神疲气短、面色苍白、畏寒腹痛、头晕目眩等症，且产后体虚易感受风寒，而导致产后身痛、关节痛等症。所以产后很多产妇都补气养血暖宫，子宫恢复得更快，体虚的产妇喝糯米酒和吃姜饭，但随着时代的发展，但产后进补也要因人而宜，如产后并无虚寒等症就不必进温补食物。
体虚的产妇还可以利用推拿或是刮痧等方法，加以温补疗法，改善产后亚健康体质，适合产后易疲劳、体质差的产妇。
尿潴留
又叫产后小便不通，一般是由于产后气虚、肾虚、血淤三方面引起的，调理方法是分症论治，通过补气温阳、滋肾养阴、活血化瘀的手法和疗法改善产后小便不通的情况。适合发生排尿困难者或小便点滴而下的产妇使用。
产后是产妇身体最为虚弱，需要补养身体的重要阶段，这个时候身体要得到全面的调理才不会引起以后身体健康问题，而上面所说的一些症状，都是产后比较容易发生的，所以产后的体质调理非常重要。
如何调理产后失眠体虚
莲子百合汤
原料
瘦猪肉250克，莲子30克，百合30克。
制法
以上三种原料放入沙锅内加水煮汤。
适应症
适合产后体虚并失眠的产妇。
夜交藤粥
原料
夜交藤60克，粳米50克，大枣2枚，白糖适量。
制法
取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取药汁约300毫升，去药渣;加粳米、白糖、大枣，再加水200毫升煎煮成稠粥，盖紧焖5分钟即可食用。每晚睡前1小时，趁热食用，连用10天。
适应症
适合睡眠质量较差的产妇。
栀子香附粥
原料
栀子5克，粳米100克，鲜车前草30克，香附6克，当归6克。
制法
将车前草洗净，与栀子、香附、当归一同煮汁去渣;将汁与粳米煮粥，煮熟即可。
适应症
适合产后心情不佳、容易激动、失眠的产妇。
产后大便干硬怎么调理
一、适当活动
产后身体情况允许的话，要多下床活动。
二、定时蹲便
养成每天定时大便的习惯，这样可以及时的传达便意感，预防产后大便秘结。
三、辅助用药
内服的通便药需要咨询医师后服用，若便秘严重，可外用开塞露、甘油栓塞肛软化大便。
四、调整菌群
从安全角度考虑，孕产妇都不建议服用泻药类的来通便。
五、补充气血
阿胶的主要功能为补血、止血、安胎、滋阴润肺等。用葱白3根煎水，溶解10克阿胶，加入蜂蜜适量，饭前温服，每日1次，适合产后血虚的产妇食用。方中还可加入当归10克、桃仁10克、大枣3―4枚同煎，这就是治疗产后便秘的小妙方。每日1次，饭前温服，连用1周即可。除了治疗便秘，还可以活血养血，促进产后恶露的排出，可谓一举数得。