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热心网友
不多~~但是没有水份的摄入~~
营养早餐的几大原则
一,就餐时间
一般来说起床20至30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好,也就是说早餐7点至8点之间为好,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将中餐相应提前。
二,营养搭配
基本要求是:主副相辅,干稀平衡,荤素搭配。要进食一些淀粉类食物,比如馒头,面包,稀饭等。早餐所供给的热量要占全天热量的30%主要就靠主食。还要有一定量的蛋白质,如鸡蛋,肉松,豆制品等食物。维生素最易被人忽视,最好有些酸辣菜,拌小菜,水果等。
三,保证水分
早餐要摄入至少500毫升的水分,既可帮助消化,又可为身体补充水分,排除废物,降低血液粘稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼,最好先喝水,然后出门锻炼。
四,容易消化
早晨起床之后,多数人食欲不强,消化能力也比较弱。所以,早餐食物必须容易消化,营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜过凉,因为凉食物会降低肠胃的消化能力,而且在寒冷季节里容易引起腹泻等问题。
热心网友
不多,早上要吃好,建议:一杯牛奶(豆浆)+一个鸡蛋(最好是水煮)+一个水果。食量大的人可以多吃点饼,土司等
热心网友
不多,我感觉你还应该喝杯牛乃或则豆浆啊!早上吃多一点没关系
热心网友
不多,建议+杯牛奶
热心网友
不多 还多吗 不多 营养最重要 早餐要吃的像皇帝 中餐要像平民 晚餐要像乞丐 不多