爬山有什么特点？
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发布时间：2022-04-21 23:03
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热心网友
时间：2023-07-08 03:44
1、减肥瘦身
在爬山的攀登动作中，您的大腿前侧肌肉将得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部有很大的帮助。这点很多经常健身的朋友都知道，在室内运动的朋友，可在跑步机上设置坡度，这样也相当于爬坡，爬坡这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。想要减肥的人，不妨试一试爬山这项有氧运动吧。
2、保护视力
爬山野营活动对人体有很多的好处，从医学角度来讲，它对人的视力、四肢协调能力、心肺功能、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有非常大的益处。治疗近视有一个最简捷的方法，就是极力的眺望远处，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工业污染及热岛效应等多种因素，空气中颗粒悬浮物就比较多，可见度也就比较差。反之，在山野之中，特别是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。进而起到保护视力的作用。
3、增强心脏功能
山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此，在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的帮助，同时还能够有效的增强心脏的收缩能力。很多人都认为，跑步对增强心脏是最有效的，然而爬山的功效也并不逊色。
爬山的过程中，人体肌肉的收缩不仅要使身体向前移动，而且还要使身体向上抬高，这就给心脏增加了更大的负担量，因而使心脏的收缩速度加快，力量加大，随着坡度的增加，速度的加快和时间的延长，这种负担量就会越来越大的，这对心脏是一种非常好的锻炼，时间长了就会使其产生适应性变化。
4、促进新陈代谢
日常体内的糖代谢属于有氧代谢，爬山活动尤其是爬高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，再加上爬山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能够大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动，它能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，从而有效帮助体内的有害物排出。
5、美容养颜
爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做按摩。
6、增强肺部活力
现代城市不断发展，我们身边的绿地花鸟已经很有限。走出去，走到大自然中，山中的绿地花鸟一定会给你不一样的体验。在爬山的过程中，我们能够呼吸新鲜空气，行走又能有效改善肺部通气量、提高肺活量，增强肺部功能。
7、改善人体平衡功能
爬山活动因为经常处于山间道路上，道路不一定是平坦的，也正是在这坎坷不平的道路上，人体的肢体活动变得更加灵活，平衡功能也在这过程中得到有效改善。
8、延缓衰老
人体在自然的正常代谢中是会产生一种叫做自由基的有害物质。氧气负离子却能够与这种有害物质结合排出体外。大山之中的含氧量大，结合自由基的氧气负离子也更充足。经常爬山的人看上去也会更年轻哦，因为加速人体衰老的自由基被排除体外了。
9、促进人际关系
爬山具有独特的强体、保健及辅助治疗功效，还很容易建立良好的社会人际关系，如遇到陡坡、路窄等特殊情况时，一个小小的搀扶，或者伸手拉一下队友等，这些都是促进良好社会关系的桥梁。其价值对于久居城市的人更为明显。经常进行户外爬山活动，对身体健康有非常大的好处。
爬山的坏处
爬山本质上是没有什么坏处的，但若是不注意的话，可能会导致下面的不好影响：
1、损伤膝关节
爬山下山的时候，很多人习惯打直膝盖这样的姿势下山，这样会造成膝盖承受较大的压力，导致膝盖处的造成膜的磨损，长时间会造成膝盖关节慢性劳损。
2、小腿变粗
爬山能够有效帮助腿部脂肪燃烧达到瘦腿的目的。但是要注意下山之后一定要进行肌肉的拉伸运动，否则很容易导致小腿肌肉变粗。
爬山要注意什么
1、爬前确保身体无恙
对于中老年人来说，爬山可以帮助他们强身健体，延缓衰老。但是我们要知道的是爬山同时也是一个体能消耗很大的活计，中老年人上山前一定要确保身体无恙才行。不然，一旦身体出现问题，远水也不好救近火。
2、了解爬山地气温变化
爬山上山前要了解天气，适时地注意增减衣物，以防受凉感冒。本身在爬山过程中身体会散发大量热量，但是不断向上爬的过程中，温度会越来越低，一定不要过快过多的减少衣物。
3、切忌天未亮就进行爬山
特别是对于中老年人来说，天未亮时气温较低，冷空气会对心脏造成刺激，容易出现心脏病和高血压。最好是能够在天亮之后，吃过早饭，补充好能量之后在上山。
4、爬山路线、路况明了熟悉
爬山是野外活动，会出现很多的不可知因素，特别是在对路线、路况不熟悉的情况下。安全爬山，最好能够提前知晓路线、路况，以便做好准备应对。
5、切忌不集中注意力
山间自然是风景优美，但是一定要注意集中精神，不能忘记时刻看脚下，避免发生意外才是。特别是对于年纪较大，身体素质不是很好的人来说，一定要注意休息。风景可以边走边停下来慢慢欣赏的哦。
6、及时补充身体所需水分
秋天爬山还是很容易出汗，再加上天气本身就要干燥一些，所以一定要注意给身体及时补充所需水分。当然，在休息的时候不要过快过多增减衣物、不坐在通风处，以免感冒。
7、身体负重要少
爬山要注意不需要穿太多，或者是带太多的行李，轻装上阵可以减轻不少负担。最好是能够准备一根登山杖，帮助省体力。
热心网友
时间：2023-07-08 03:45
登山的时候，他们一只胳膊搭在扁担上，另一只胳膊随着步子有节奏地一甩一甩，使身体保持平衡。他们的路线是折尺形的从台阶的左侧起步，斜行向上，登上七八级，到了台阶右侧，就转过身子，反方向斜行，到了左侧再转回来，每一次转身，扁担换一次肩。他们这样曲折向上登，才能使挂在扁担前头的东西不碰在台阶上，还可以省些力气。担了重物，如果照一般登山的人那样直上直下，膝头是受不住的。但是路线曲折，就会使路线加长。挑山工登一次山，走的路程大约比游人多一倍。
奇怪的是挑山工的速度并不比游人慢，你轻快地从他们身边越过，以为把他们甩在后边很远了。
热心网友
时间：2023-07-08 03:45
爬山
爬山运动指健身性爬山。
★运动特点
(1)登山运动是在山势较高、海拔一般在1000米以上、行进路线的总坡度在20度以上的山地进行的。爬山运动的山势较低，行进路线的总坡度在20度以下。
(2)登山运动由于山势的高低、地形及高山环境的不同，对人体机能变化的影响也登山运动对身体机能要求较高不同。爬山运动由于山势不高，坡度小，山的环境对人体机能变化的影响也小。
(3)登山运动由于距离长，所需时间也长，中途常伴有较长时间的休息。
(4)登山时由于高山氧气稀薄，大气压低，日光强烈，所以身体要承受肌肉运动以外的缺氧和紫外线辐射的影响。
★生理作用
(1)缺氧情况下，能增加肺的通气量，动员更多肺泡开放；为了组织细胞的氧供，血液循环加快，所以心肺功能提高的程度比陆地运动大。
(2)缺乏训练的人，在海拔约2500米高度以上时，中枢神经系统抑制过程减弱，大脑皮层兴奋占优势，易出现情绪激动、有欣快感、对动作判断力减弱等现象。
(3)缺氧时身体的生理机能发生紊乱，出现小动脉血管扩张、头痛、消化机能下降、感觉迟钝、感知力下降等症状。
(4)缺氧引起呼吸中枢兴奋，使呼吸加深加快，最快可达70次／分，这样可以锻炼呼吸肌，使呼吸机能提高。
(5)爬山健身运动，应选择山高在海拔1000米以下的山区进行，这样空气氧含量基本正常，不会出现身体缺氧的各种反应，但心肺功能提高的程度不如登山运动。心肺功能提高的程度随海拔升高而提高。
★注意事项
(1)登山运动对身体机能要求较高，尤其对心肺功能要求高，有潜在疾病的人不能登山。
(2)以健身为目标的运动，不要采用登山运动，尤其是老年人和体质虚弱的人不要进行登山运动，应选择爬山或走山运动。
因为老年人心肺机能不强，适应能力和应激能力较低，身体的灵活性和耐力都比较差，而登山运动强度大，运动中的环境条件差，容易发生疲劳过度，对身体产生不良影响，最终引发疾病。
(3)由于高山空气密度低、日光照射强烈、紫外线量大，易出现紫外线伤害，所以登山运动要有相应的防护措施。
(4)登山或爬山运动时要穿戴合适的鞋、衣裤及防晒眼镜等。
★适宜人群
以健身为目标的，不要选择登山运动；体质虚弱的老年人和有严重疾病的人，不宜参加登山和爬山运动，可以选择走山运动。
走山
走山运动与登山运动和爬山运动有较大的差别，适宜运动的人群很广泛，是在山路中行走的一种运动方式。
★运动特点
(1)走山运动是指在山势不高(一般海拔高度在1000米以下)、行走路面的总坡度在10度以下的山地进行徒步走运动。
(2)行走路途在山区
具有观赏山中自然景色、呼吸新鲜空气和徒步走健身等多方面作用并存的优点，很适宜老年人和心脑血管疾病、呼吸系统疾病、免疫功能低下疾病等疾病康复人员。
(3)因路面有坡度，行走时双腿负荷和能量消耗比平坦路面要大，但是运动仍然在小强度范围内。
(4)是运动时间较长的室外运动，长时间暴露于阳光辐射下，易被紫外线灼伤。
★生理作用
(1)能缓慢提高心脏功能，改善心肌血液循环，增加冠状动脉系统供血量，促进心肌的生理代谢，减慢心率，最终改善全身的血液循环。
(2)改善呼吸系统功能，提高肺通气量和肺活量，增强肺泡血气交换能力，进而提高血氧饱和度，改善肺泡的弹性和血液循环，增强肺的抗病能力。
(3)能有效提高免疫力，增强免疫细胞活性，增加免疫细胞和物质的数量，使免疫功能保持旺盛状态。
(4)调节大脑中枢神经兴奋与抑制过程，使大脑过度兴奋的神经得到抑制，而过度抑制的神经得到兴奋，促进中枢神经系统的平衡活动。能调节植物神经系统平衡，改善睡眠和内分泌活动。
(5)能提高心理素质和改善精神状态，调节心情忘却烦恼，增强自信心。经常锻炼可以提高逻辑思维能力，使人更聪明。
(6)促进机体的新陈代谢，调节血脂和血糖代谢，增强身体内代谢酶的活性，提高组织细胞抗氧化能力，延缓衰老。
(7)发展腿部力量，提高耐力。因路面有坡度，能锻炼人体的平衡能力，加强踝关节的稳固性，强壮骨骼，防治骨质疏松症。
(8)能有效地减轻体重。运动时体内的肾上腺素分泌增加，肾上腺素能激活敏感脂肪分解酶，被激活的敏感脂肪分解酶能分解和转化脂肪组织，使脂肪在运动中消耗掉，起到减肥作用。
★注意事项
(1)走山运动不要在冬季进行，因为冬季天气寒冷，路面有冰雪，容易滑倒摔伤；冷空气长时间过度刺激呼吸道，易发生感冒，反复经常的刺激会逐渐削弱气管的功能，引发气管炎病。
(2)夏季阳光辐射强，应当采取防辐射措施，以免皮肤被紫外线灼伤。
(3)行走路途远时间长，身体水分丢失较多，应多准备饮用水，及时补充身体水分，避免中暑。
(4)衣着要宽松舒适，颜色醒目，这样有利于提神和目标的显现。鞋号大小要合适，要轻、软、跟脚、透气。
★适宜人群
适宜所有人群，尤其对疾病康复者而言更是一项首选的运动锻炼方式。
