爬山锻炼的好处有哪些

发布网友 发布时间：2022-04-21 23:03

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热心网友 时间：2022-05-14 03:17

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在现代都市生活的快节奏驱赶下爬山无疑是我们锻炼身体，放松心灵，释放压力的一项非常的运动。

爬山具有许多好处：爬山属于一项有氧运动，能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质慢慢增多，免疫细胞数量的增加，可以有效帮助体内的有害物质排出；在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪的燃烧，因此爬山还有有减肥瘦身的功效哦。爬山是坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节的功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松等症，经常爬山有利于刺激骨细胞的生长。

且爬山能够促进人际关系：爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼和群体性的有氧运动之一。我们都知道，山区林木繁茂，阳光充足，氧气负离子含量高等优越的条件是得天独厚的运动环境。爬山所消耗热量和代谢量比游泳要多2.5倍呢，比跑步、打羽毛球都更有效，更容易实行。爬山具有独特的强体、保健及辅助治疗功效，很容易建立良好的社会人际关系，如遇到陡坡、路窄等特殊情况时，一个小小的搀扶，或者伸手拉一下队友等，这些都是促进良好社会关系的桥梁。其价值对于久居城市的人更为明显。经常进行户外爬山活动，对身体健康有非常大的好处。

现代社会人们，手机仿佛已经成为了生活必需品，也是因为如此手机24小时的不离身导致现如今人们的视力水平在日益下降，而爬山就具有保护视力的好处，爬山野营活动对人体有很多的好处，从医学角度来讲，它对人的视力、四肢协调能力、心肺功能、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有非常大的益处。治疗近视有一个最简捷的方法，就是极力的眺望远处，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工业污染及热岛效应等多种因素，空气中颗粒悬浮物就比较多，可见度也就比较差。反之，在山野之中，特别是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。进而起到保护视力的作用。

终上所述，爬山是一项非常好的运动，对健康有巨大的帮助作用，十分适合大家去运动。当然也不能忽视其他运动的好处，其他运动也有对人体巨大的帮助作用，所以爬山虽然是一项非常好的锻炼，但不一定是最好的锻炼。

热心网友 时间：2022-05-14 04:35

     锻炼的目标在于强身健体，因此没有好坏之分，只要对人体有利，适当即可。

     如何锻炼不重要，只要你不是为了健身而健身。将锻炼当成习惯，坚持下去，才是重点。

     爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效。

     登山运动三类人群需留意

    一是心肺功能不全，慢性呼吸功能代偿不全或是高血压、冠心病等心功能代偿不全的朋友。因为剧烈运动会加重心肺负担，进而加重原有疾病。

    二是患有膝关节、骨关节病、类风湿性关节炎、已接受膝关节和髋关节置换手术者、患有踝关节和足部疾病的患者。因为登山会增加膝关节、髋关节、踝关节的负重载荷，加速关节软骨的皲裂、剥脱，增加关节滑膜的分泌，致使关节肿胀、疼痛加剧。

    三是不经常锻炼的中年人、体质不好的老年人。长期缺乏锻炼的中年人，突然进行大运动量的爬山活动，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。老年人在准备爬山前，最好先进行一些强度不大的运动，给身体一个适应的过程；另外，严重骨质疏松的患者，登山时一定要防止跌倒，避免骨折。

    登山时应选择舒适的软底防滑鞋，以避免引起劳损造成局部疼痛；登山过程中最好使用手杖，可以在很大程度上节省体力，减轻膝关节和髋关节的负担，减轻腿部的压力，缓解腰部和肩部的疲劳感，还可以增加行走的稳定性，防止跌倒，这一点对于老年人非常有益；如果登山路程较长，则可以尝试使用带有弹力的绑带缠绕在小腿上或者穿弹力袜，加快下肢静脉血回流，防止登山后下肢肿胀；登山过程中容易出汗，最好带一件保暖外套，防止感冒；登山时热量和水分消耗很大，补充水分时最好多次少饮，以免一次进水太多会增加心血管的额外负担；登山时最好使用双肩背包，减缓肢体的疲劳；不论哪个年龄段的登山者，速度过快都会加重心脏负担，建议心率保持在18次左右/10秒

     接下来分享个人的经验

     一：做好健身运动

     如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

     二：增加弹跳动作

     向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

     三：别总往高处看

     登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

     四：转移注意力

     登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

     五：下山要放松

     下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳

    

热心网友 时间：2022-05-14 06:10

爬山是最好的锻炼？

       我认为不一定，每个人的身体素质不同，适合锻炼的项目就有所不同，爬山这项运动并不适合所有人，所以如果说爬山是最好的锻炼，那就有点武断了，对于合适的人来说当然是好的，因为爬山这种有氧的锻炼项目还是有很多好处的，绿色环保，也可让整天在办公室忙于工作的人群接近大自然，放松心情释放压力，还可以活动胫骨出一身汗排除体内湿毒。

       爬山有益身体健康，但不是所有人都适合这样的锻炼方式，比如心脏功能特别不好的、骨关节或韧带什么的受过重伤的等等。我是个非常缺乏锻炼的人，平时好静不爱动，所有偏胖是肯定的，走路都要喘了，更别说爬山，偶尔去爬山一次，感觉整个人都快歇菜了，因为气血不足，体重基数也不算小，所以上去就感觉晕乎乎云里雾里的，感觉整个人处于半睡眠状态，气都喘不过，缺氧一般，下山就伤骨关节，有时候还蛮严重的，直接回来躺几天，不知道什么样的锻炼适合我，平时不出去活动的时候就在家上跑步机慢走或者大步快走，都不敢跑，偶尔去和大妈们跳个广场舞，目前感觉跳广场舞还好，即不增加心脏的负荷，也不容易伤害关节。

      适合锻炼的项目很多，爬山还是需要有体力的，像我这种年纪轻轻的身体素质就弱的跟很多老年人一样的，爬山真的不好玩，在平地上跳个广场舞，练瑜伽之类的还是能够接受的，而且我也不喜欢爬山，除非有那么几个志同道合的人一起约还差不多，不然我一个人是不会主动去爬山的，偶尔孩子们想要这样的户外运动的时候也去，不过真心好累，小朋友爬山都比我厉害。

       在多种多样的锻炼项目里面来讲，爬山相对还是挺不错的，避开我们这样的人的话，还是比较适合大众，俗话说生命在于运动，不管哪一种锻炼项目，只要动起来，都是好的。现在的人生活节奏快，生存压力大，容易焦虑抑郁，所以没事的时候还是建议到户外去爬山，放松一下，与大自然亲近一些，有助于身心健康，和缓释心理和精神上的各种压力。

热心网友 时间：2022-05-14 08:01

  个人认为，爬山并不是最好的锻炼身体的方式。

     为什么这么说呢，因为我感觉运动是一个长期坚持的一个事情，并不是可以一蹴而就的事情，万丈高楼平地起，不可能因为爬一次山就会对身体有什么明显的改变，而如果每天都爬山，那简直就是对身体的一种负担，我可以给你分享一下我去爬泰山的经历。

       当天到达泰山，我们是半夜上去的，爬山可以说是一个十分锻炼人毅力的运动，个人感觉爬山锻炼人毅力大于对身体，因为在爬山的过程中，那种累的感觉一产生，你会很容易放弃，可能上到半山腰，你就会下来了，爬山是一件很容易放弃的事情，如果你想去看日出，半夜10点左右你就需要动身，之后经过五个小时左右的时间，上到山顶，之后还需要花四个小时左右的时间下山，这简直是一件爽炸天的经历，当然你也可以选择坐缆车，一百块钱一位，也是贵的没谁了。

   

     上山容易下山难，爬山其实并不是一件如我们想象那种的愉快的事情，很累也很考验人，我去爬了一趟山，回来连着休息了两天，身上还是感觉很累，可见，爬山真的是一种体力活，如果你需要锻炼，个人建议你选择跑步，羽毛球，足球，篮球等锻炼方式，因为运动毕竟是一个循序渐进的事情，凡事预则立，一口吃不了一个大胖子，爬山并不是一个最好的锻炼方式，因为我们所有人的体质是不同的，具体你自己适合什么运动方式，还要根据你自己的身体状况来，什么是最好的？呵呵，适合自己就是最好的，你说呢？

  

热心网友 时间：2022-05-14 10:09

          爬山确定锻炼身体，是不是最好的方式那要因人而异吧

          首先是锻炼身体，出一些汗真的好舒服。据说如果感觉很累，身体会意识到自己不够强大，会继续加强自己的身体。
          其次是能让人心情好。我每次心情不好时，爬到山顶喊几声就好了。
          再次是去山区呼吸新鲜空气，增强和大自然的接触，因为觉得人原本就应该和大自然是一体的。
 爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外，促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山有减肥的功效。
　　   上山，锻炼大腿前部的股四头肌。动作是膝盖由弯曲(小于90度)到伸直(180度)的过程，同时小腿的胫骨前肌(小腿正前方)、腓肠肌和比目鱼肌(小腿后侧)起到稳定支撑的辅助作用。下山，膝盖由伸直到弯曲，主要发力部位是大腿后侧的掴绳肌。因此爬山有塑形的作用。
　　    通过爬山可以消耗腿部的脂肪，这样可以塑造完美臀部，还可以瘦身，另外你是不用担心自己会长肌肉飞，因为这是属于有氧运动，不会对肌肉造成刺激，使得纤维变粗。
爬山还有几种好处：

1、降压

研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

2、减肥

散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

3、预防糖尿病

每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。

4、爬山有助于缓解眼部疲劳

山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

5、登山具有磨砺意志力的作用

登山，要一步一步往上爬，还要一步一步走下来，是很辛苦劳累的事情。

当碰到绝壁或悬崖等困难时，都是对人的毅力耐力的考验和磨炼，使人体对环境的适应性和耐受力也得到有效扩展。

6、登山具有超越自我享受成功的快乐体验

在有限的登山时间里，可体会到人生经历中的起伏成败的感受。高山、峭壁、沟壑等困难，是对自我体力和心理的挑战。

热心网友 时间：2022-05-14 12:34

锻炼方式，因人而异。锻炼的方式太多，如果要找出最好的锻炼，犹如海底捞针。众所周知，世间的美食，数不胜数，而如果要定义哪道菜才是最好的，恐怕避免不了出现意见分歧，因为关乎美食的阈值，同样因人而异，所以我们判定的，是大多数人觉得好的，尽管必然存在少数人持有不同意见。

爬山，有其好处，也存在其坏处，关键在于是否适合自己。在下文中，我们没有必要讨论爬山是不是最好的锻炼，也完全不必要纠结哪项锻炼是最好的，因为关于“最好”这个命题，在这里完全失灵。所以，我们仅仅只需要详细阐述爬山的好处与坏处，由着各位根据自身情况判定是否适合自己。假如大多数人的膝盖没有有效地保护，达到一定年纪之后，很难经受得起爬山如此高强度的折腾，尤其在我公司里，听到工会活动是爬山，有些同事显然就有心无力了。给个白眼，基本算是仁慈的了。

爬山的好处

1.可全面加强身体功能

心肺功能方面，有关调查表明，登山运动员的肺活量要比其他运动参与者的肺活量大，这是因为随着机体的运动，全身新陈代谢水平增高，呼吸加深，频率加快，心率增加，心脏脉搏输出量增加，这样使心肺系统得到充分的锻炼。消化功能方面，在上山与下山的运动中，我们身体的消化系统也随之得到锻炼，从而促使肠胃的蠕动加强，同时，消化腺分泌消化液的能力增强，腹腔内血液循环加速，使消化系统的消化吸收能力提高。协调功能方面，经常登山，可以增加肌肉韧带力量、关节柔韧性和全身协调性，在进行完登山锻炼后，全身感觉轻松有力，并且不容易受伤，正因为这样，很多运动项目的教练员都把登山纳入训练内容。

2.可调节心理健康状态

神经缓和方面，爬山有利于改善血压，减轻病痛，因为在山野中，空气清新并含有大量负离子，负离子可调节脑垂体激素的分泌，有一些神经衰弱的人群登山时可以享受大自然的礼物——森林浴，从而减轻身体疼痛的一些症状。养生功能方面，当人们离开喧嚣的城市，步入景色宜人的山野中，心情会随之放松下来，这就不难说明有很多百岁老人生活在山区，这也说明了登山对养生长寿的作用。人格形成方面，在登山过程中，不仅考验人的技术，更能考验一个人意志力是否坚强。

爬山的坏处

1.爬山是一个重负荷的运动

人体的膝关节有一个减震器就是半月板，这是两片半月形的软骨，位于股骨和胫骨相交处，它的作用就像个软垫一样，用来分散重量。另外，膝关节还有一个组织是关节软骨，它们的作用是使骨与骨之间运动时的摩擦降低。不过在爬山时，膝关节所受到的压力是平路行走的4到5倍，经常爬山，这些“减震器”频繁遭遇磨损，就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤，关节过度磨损，进而继发关节炎。很多老年人本身就有骨质增生，爬楼梯腿会疼，其中一个原因就是和过度使用膝关节有关。一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。

2.爬山深受当地自然环境影响

一般的，人们会将爬山运动放在早晨非常早的时候，无论是出于什么目的，对我们的锻炼效果都是大打折扣的，因为植物经过一晚上的呼吸作用，使得山林里的含氧量普遍较低，加上城市空气质量的影响，此时对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，更是无益，不单单无法在爬山的益处之中提升身体健康水平，反而可能受到影响。

热爱生活，热爱运动，热爱工作。拥有一个强大的体魄，对于任何人，都是极其重要的，与君共勉，high起来。

热心网友 时间：2022-05-14 15:15

最大的好处就是不用宅在家里

热心网友 时间：2022-05-14 18:13

1、爬山对心血管系统的作用
爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。
2、爬山对呼吸系统作用
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
3、爬山对肌肉骨骼的影响
经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。
4、爬山对神经系统的影响
经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。
5、爬山对消化系统的作用
经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
6、爬山对免疫系统的影响
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
7、爬山有减肥作用
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。
8、爬山能激发人的智慧
整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。
9、爬山对精神健康的影响
爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。
10、爬山是最好的镇静剂
当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。