减肥的人，下午4点左右就饿了，怎么办？

发布网友 发布时间：2022-04-20 01:23

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热心网友 时间：2024-02-24 02:09

通过吃一些健康低热量的食物来度过。减肥时，下午出现饿的现象属于正常的。这个时候不能饿着肚子不吃，但是吃什么也有讲究的，并不是什么都可以吃的，也并不是什么都不可以不吃的。所以，健康均衡的饮食才能达到健康减肥不反弹的效果。

减肥期间下午的3~4点这个时间段往往是有些朋友比较饿的时候。这个时候可以增加一些低热量食物，既能补充能量，又能避免下一餐摄入过量。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果3~4颗或者全麦面包一片或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根。

这些食物热量低，饱腹感强，食用以后既能补充能量，又能避免挨饿。

但是不建议吃加工的食物，如薯片，蛋糕，奶油饼干，爆米花等加工食物，这些食物热量低，含糖高，热量也高，食用以后很容易增加热量。

1，三餐规律，少量多餐，细嚼慢咽。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对促进脂肪燃烧和代谢脂肪都有很好的辅助帮助。而少量多餐既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时为养成良好的饮食习惯打下基础。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，鸡蛋等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，保持足量饮水量。

减肥期间每天保持1500~1700毫升温水的饮水量。利于脂肪燃烧和提升代谢，同时还能增加饱腹感，补充人体需用水。饿的时候可以补充饮水增加饱腹感，减少饥饿感。

4，每餐增加一份粗粮食物。

粗粮食物含有丰富的纤维素和维生素，能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，避免挨饿。同时还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，因为粗粮食物富含B族维生素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。

减肥期间如果出现饥饿的现象，可以适量的补充一些低热量食物，但是不能补充过量，建议每次补充200卡为宜。

热心网友 时间：2024-02-24 02:10

饿了，说明血糖水平下降了，那消耗脂肪的速度也会增加，如果你想快速减肥，最好不要浪费这个机会，那饿的受不了了怎么办，推荐以下常见的5种好吃、饱腹感强，又不会过分刺激胰岛素分泌的食物

热心网友 时间：2024-02-24 02:10

可以适当的补充能量，吃些水果，坚果类的食物，热量控制在100大卡左右。这样既能增加果腹感，而且还能避免晚餐暴饮暴食，从而加重发胖的几率。

热心网友 时间：2024-02-24 02:11

减肥期间饿了可以多点喝水或咖啡，或者吃点黄瓜，西红柿等这些不容易发胖的水果，能缓解一下吃东西的*。

热心网友 时间：2024-02-24 02:12

减肥期间在饿的时候可以适当的吃一些水果或者西红柿，黄瓜等等都是非常不错的选择，而且还能够补充人体所需的维生素。