在家怎么练胸肌和腹肌?
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发布时间：2022-04-23 16:39
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热心网友
时间：2023-07-10 07:00
线条，不是肌肉维度有多大，而是在有一定肌肉的同时体脂到底能有多低。瘦不一定体脂低。
可以两方面入手，一是练肌肉，二是拉线条。
先说线条，小重量多次的局部训练。例子，小重量的杠铃哑铃推举，飞鸟对于胸肌.普通的仰卧起坐以及卷腹运动对于腹肌。
练肌肉，RM12(12次一组，必须达到力竭)，至少三组一个动作。例子，12RM的杠铃推举，负重俯卧撑，哑铃飞鸟。
也不知道你所说的线条是什么程度，一般来说俯卧撑负荷是不够的，要想长肌肉12RM是最科学的。另外就是说腹肌是最难得一块，需要长期保持，且大量训练，其要求不仅有腹肌，还必须体脂低。
