钢管舞怎么锻炼臂力啊
发布网友
发布时间：2022-04-23 15:29
共4个回答
热心网友
时间：2023-01-10 09:23
锻炼手臂力量方法：
1、侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的模样，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直;然后前臂继续向外展开，直至双手甚至侧平举，掌心向后。屈肘，恢复起始姿势，做25次。
2、单臂方向飞碟：左手放置在左侧髋部，右手握拳放在左手上方，掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲，右臂向右上方举起，拳头稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢复起始状态。做25次，左右手互换，重复做25次。
3、垂直划船：双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。
4、胸压：双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压*，然后放下双臂。
热心网友
时间：2023-01-10 10:41
买个臂力棒，每天在同一个时间做同样多的数量，坚持下去，五六天就有效果了，还有俯卧撑，每天坚持。至于哑铃嘛，女孩最好别练，肌肉长得别有明显。女孩子大臂肌肉太多不好看。
热心网友
时间：2023-01-10 12:16
臂力棒也不建议女孩去做。 女孩子可以做一些简单的钢管舞动作的同时直胳膊不要弯胳膊。俯卧撑也不能做。但是俯卧撑撑起来别动不光可以锻炼臂力还有腰腹力量也可以锻炼到
热心网友
时间：2023-01-10 14:07
可以通过几种运动来增强手臂的力量。
1、俯卧撑：一个很好的结束动作。主要锻炼手臂、手劲及腹部的肌肉，特别是手臂的肌力。
2、仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。手腕距与肘部的角度是窄推这个动作的重点。
3、仰卧臂屈伸：集中锻炼哪些肌肉才可能达到最佳的效果，并将受伤的危险系数降至最低。
通过了解在某项运动或动作中发挥作用的肌肉，可以有目的地对特定的肌肉或肌群进行锻炼，提高日常训练的效果。这会使重量“变轻”，能更有效地完成动作。
