我的肩部太窄了怎么办?
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热心网友
首先你要明确是自我感觉窄，还是真的比别人窄。
其次，你要看自己的体态怎么样，肩部太窄，往往有形体问题。最常见的就是圆肩。
如果骨骼体型都正常，那就要通过局部练习来改善视觉效果。着重要训练三角肌中束，常用的动作就是侧平举。追问溜肩，想把他弄宽
追答呃，如果是轻度的，通过动作练习是可以改善的。如果比较明显，那运动其实是没有明显效果的。
动作练习主要是加强上背部、肩部力量，比如侧平举，就改做俯身侧平举，以及多做上推类的动作。
热心网友
锻炼三角肌的练习主要有：
1.直臂侧平举
练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
2.直臂前平举并上举
这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。
3.宽握颈后推
这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效。
