关于瘦小腿 有亲身经历的进
发布网友
发布时间：2022-04-23 15:38
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-17 20:31
你好！首先祝你身体健康！*更漂亮！我来给你谈谈关于怎样“瘦小腿”的问题。
想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的步骤，是要打松结实的小腿肉肉。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。
做以下的拉伸修长运动之前，最好先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走等，让肌肉充分活跃起来，效果会好很多。
1）坐姿提踵
保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12--15次为1组--以小腿觉得微酸为标准，每次做15--20组。
1.
功能：能收紧小腿赘肉。
2.
贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。
2）踏板拉伸
支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
1.
功能：帮助你调节高度，提高运动效果。
2.
贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。
3）站姿提踵
直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时*充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次1组，做2组。
1.
功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。
2.
贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。
4）健身球提拉腿
将脚搁在健身球上，身体保持一个平面，尽量将球推远，再慢慢够回来，手形辅助身体保持平衡。10次1组，左右各做5组。
1.
功能：拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡性，有没有觉得自己在做芭蕾的动作？
2.
贴士：健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。
5）健身球控腿
坐在健身球上，腹部稳定，上身不晃，一条腿自然坐姿，另一条腿抬起与上身呈90度，绷起脚尖，保持1分钟。两腿交替，各做20次。
1.
功能：这个动作不但运动小腿，对大腿也有很好的修形作用。
2.
贴士：呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。
6）垫上抬腿
侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。
1.
功能：用控制让小腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。
2.
贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。
7）健身球抬腿画
趴在健身球上，抬起一条腿，在空中往上画半圆。左右各做15--20次。
1.
功能：让你的小腿变得修长的同时，还能让臀部又紧又翘哦！
2.
贴士：注意控制速度，半圆的直径尽可能拉大。
8）运动完成
每一组运动练习后都要及时进行伸拉和放松，小腿才会富有弹性，不僵硬，不形成大块肌肉。另外坚持涂紧致霜及润肤露，也能帮助你保持年轻细腻的腿部皮肤。接下来要做的，还等什么？就是快快翻出你的漂亮短裤和短裙啦！
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案
热心网友
时间：2023-10-17 20:31
我也是跳舞,跳了8年民舞~
跟你一样!!
前年不跳舞了,我每天都按摩小腿,按摩到半个小时!那昂肌肉会松弛些..
然后用空啤酒瓶拿着两头在小腿上用力滚动,
没事的时候就用角尖踩在台阶上,脚跟悬空往下用力踩!
洗澡的时候就用冷热水交替冲小腿肉~~~
睡觉的时候就在小腿穿上有弹力的那种袜套.小腿的袜套,紧一些好
然后就睡觉!效果会越来越明显喔!我就是这样!
现在基本上差不多了,
还有睡觉前按摩还可以把双腿抬起来靠着墙壁成90度直角,*也靠着墙
那样血液畅通循环,要坚持30分钟喔!也很有用!
不要去做手术拉!
你能行的~加油!
热心网友
时间：2023-10-17 20:32
神经阻断瘦小腿是近1～2年在国内出现的一种瘦小腿新技术，此技术主要是针对小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走时肌肉轮廓突出，影响小腿外形美观而设计的。小腿后部的肌肉大体可分为小腿内侧肌肉和小腿外侧肌肉，包括比目鱼肌，内侧肌肉肥大是导致小腿粗壮的主要原因，神经阻断瘦小腿有选择性地阻断支配这些肌肉的神经，使小腿肌肉萎缩达到瘦腿的效果。详情点击。
热心网友
时间：2023-10-17 20:32
有朋友做肉毒杆菌。
见效慢，要很多次。
至于反弹，只是时间问题。
不要抱太大希望，不会有你想要的效果。
热心网友
时间：2023-10-17 20:33
关注~~~偶也打算要做手术的说。。。嘻嘻，楼主可以54我。。。呼呼
