跑步后造成的肌肉拉伤怎么处理?
发布网友
发布时间：2022-04-23 15:30
共4个回答
热心网友
时间：2022-05-01 22:51
跑步造成出现了肌肉拉伤，患者能做的就是停止任何的活动，最好是在别人搀扶下，找个地方休息。
如果局部并没有出现伤口，那么可以用冷水冲洗患处，也可以使用雪糕或者是冰棍对局部进行冷敷，这样可以使血管收缩，可以很好的起到消肿镇痛的作用。
患者回到家之后，需要把患处抬高，那么高于心脏的水平位置，这样能够有助于炎性水肿的消退。发生肌肉拉伤24小时以后可以改为热敷，或者是烤电，也可以局部涂抹一些药物来治疗，能够促进炎性代谢产物的消退，也可以增加局部的血液循环。比如正骨水、红花油、云南白药气雾剂等一类的药物。
怎么避免跑步后肌肉拉伤：
。
1、拉伸动作1：屈腿拉伸
（1）大家找一个扶手，如栏杆之类，双手伸直，双腿并拢，身体保持直立状态。
（2）一腿抬起，脚踝放置在另一腿的膝盖处，上半身向后倾斜带动全身下沉，最终呈现单腿支撑蹲着的姿势。
（3）注意双手始终要伸直，两腿轮流交换，且各保持30秒左右。
2、压腿
（1）动作步骤：单脚翘起放置到栏杆处，另一腿直立，双手弯曲，掌心交叠放置到抬起的那条腿的膝盖上，上半身向前倾斜，这个动作保持30秒左右，两腿轮流进行这个拉伸运动。
（2）注意栏杆不可太高，不然柔韧性较差的朋友容易拉伤大腿，大家可以适当拉近与栏杆的距离。
3、侧压腿
（1）左腿直立，右腿抬起放置到栏杆上，右手弯曲扶在右腿大腿上，左手高抬贴于耳朵一侧，上半身整体向右倾斜。双腿轮流拉伸。
（2）注意让抬起的手臂保持挺直，头部一直是目视前方。
4、直立后提腿拉伸
（1）动作步骤：背对扶手，右手伸直伏在扶手上，两腿直立，右腿退后弯曲抬起，右手伸直拉住右脚脚踝，上半身挺直且稍向后倾斜。
（2）注意弯曲抬起的那条腿的大腿和小腿之间没有空隙，背部用力去带动全身拉伸。
5、下蹲拉伸
（1）动作步骤：站立在地面，双脚打开与肩同宽，双手伸直拉住扶手下蹲，大腿和地面保持平行，小腿与地面垂直，这个动作保持1分钟左右。
（2）注意背部可以最大限度拉伸，臀部微收。
热心网友
时间：2022-05-02 00:09
跑步的时候导致了肌肉的拉伤,大部分情况下是急性损伤,主要就是在跑步的时候,运动量过度或者是方法不正确引起的,那么这种时候一定要立即停止所进行的任何的运动,一定要积极的注意休息,不能站立行走,抬高患肢,避免过度下垂。
受伤2天之内可以进行间断性冷敷,能够使出血的毛细血管闭塞,减少出血,减轻肿胀,缓解疼痛,每次冷敷的时间大约在20分钟,每2个小时冷敷1次,受伤2天之后局部热敷,使用热毛巾或者暖水袋都可以,有利于促进局部的血液循环,能够减轻肿胀,减少炎症性致病因子,缓解疼痛,有利于损伤组织的恢复,积极的使用一些消炎镇痛,脱水消肿以及活血化瘀的药物进行治疗,一定注意不能推拿按摩。
跑步拉伤以冷敷、热敷、针灸等方式治疗即可，同时要尽量避免再对拉伤部位进行活动。
人在跑步的时候，一旦拉伤大腿一定不要立刻活动，要对拉伤部位进行严格的制动治疗，以免由于过度使用拉伤部位而加重病情。可以对拉伤部位以冰敷治疗，在拉伤后的48小时内可以冰敷，48小时之后要进行热敷，还有进行微波理疗、活血化瘀药物治疗等等。治疗的过程中，要尽量保持抬高患肢，严禁一切理由的下地行走。如果病人拉伤并不严重，7天左右就可恢复、但如果拉伤较重，可能要在2～3周的时间才能恢复。
如果拉伤的部位出现凸凹不平的情况，或者形成很多比较明显的瘀斑，一般不排除肌腱或者肌肉撕裂的可能。这种情况需要立刻去医院去专门的检查，确定大腿拉伤的程度。结合检查结果决定保守治疗还是手术治疗。
热心网友
时间：2022-05-02 02:00
跑步后造成的肌肉拉伤，怎么处理？我建议先热敷一下，或者找一个针灸或者按摩的人来处理一下，效果很好
热心网友
时间：2022-05-02 04:08
不适处拉到原因许多。可以尝试涂抹RF舒缓乳膏，舒缓不适处。
